9 راه برای از بین بردن درد ران ناشی از اسپوندیلیت آنکیلوزان

اسپوندیلیت آنکیلوزان ستون فقرات را هدف قرار می دهد، اما می تواند باعث درد و سفتی در ران های شما نیز بشود. در اینجا مطلب چند راه برای مقابله با این درد گفته می شود.
درد و سفتی مرتبط با اسپوندیلیت آنکیلوزان اغلب از ستون فقرات شروع می‌شود، اما التهاب می‌تواند راه خود را به سایر مفاصل، از جمله مفصل ران، برساند و از آنجایی که بسیاری از ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها از روی مفاصل ران ها عبور می‌کنند، برای حرکت و کیفیت زندگی شما بسیار مهم هستند.

لان بوهمه، فیزیوتراپیست UCLA Health در لس آنجلس می گوید: «مفاصل ران بسیار مهم هستند. او با افراد زیادی در صنعت سرگرمی کار می کند، از جمله متخصصین نورپردازی که برای انجام کارهای خود نیاز به تحرک دارند. او می گوید که بسیاری از بیماران او با پیشرفت بیماری از درد لگن شکایت دارند.

خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری یا کاهش درد و سفتی لگن خود انجام دهید. در اینجا چند استراتژی مفید برای این منظور وجود دارد.

1. با پزشک خود صحبت کنید

جان ام دیویس، استاد پزشکی در کالج پزشکی و علوم کلینیک مایو در روچستر، می‌گوید: پزشک ابتدا می‌خواهد علت درد شما را دقیقاً مشخص کند - چه ناشی از یک بیماری در شما باشد یا چیز دیگری. سپس می‌تواند تغییراتی را در برنامه مدیریت درمان شما تجویز کند تا مطمئن شود همه عناصر - ورزش، رژیم غذایی، مکمل‌ها، داروها، درمان، و کمک‌های فیزیکی یا محیطی - برای شما در بهترین حالت هستند.

حتما مطالعه کنید : 4 علت اصلی سیاه شدن سر استخوان ران که بهتر است بشناسید

2.گرما یا سرما درمانی را امتحان کنید

اگرچه کیسه های یخ می توانند برای دردهای حاد (مثلاً پیچ خوردگی مچ پا) مفید باشند، اما  بوهمه متوجه شد که افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان بهترین واکنش را به گرما نشان می دهند. گرما گردش خون را افزایش می دهد، که می تواند به کاهش درد و سفتی آنها کمک کند. اگر سفتی مفاصل شما در صبح بدتر است، سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، دوش آب گرم بگیرید. همچنین می‌توانید پک های حرارتی قابل مایکروویو یا پدهای گرکایی کربن اکتیو را خریداری کنید که دقیقاً به پوست می‌چسبند.

3. از غلتک فومی استفاده کنید

می توان از غلتک فومی برای ماساژ ملایم عضلات دردناک یا سفت و برای کمک به شل شدن بافت نرم استفاده کرد. از یک مربی شخصی یا فیزیوتراپ بخواهید که راه درست استفاده از غلتک فومی را به شما نشان دهد - و مراقب باشید که در این کار زیاده روی نکنید. اگر استفاده از فوم غلتک را برایتان خیلی دردناک یا سخت است، بوهمه پیشنهاد می‌کند که یک وردنه را روی ران‌های خود بکشید.
4. حرکات کششی را فراموش نکنید
قبل از اینکه صبح از رختخواب بیرون بیایید، حرکات کششی را امتحان کنید. حرکات کششی صبحگاهی به سفتی کمک می‌کند و باعث می شوند روزتان را خوب شروع می‌کند. سعی کنید زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و آنها را ثابت نگه دارید. یا روی لبه تخت خود بنشینید و یک پای خود را به پهلو آویزان کنید در حالی که زانوی دیگر خود را خم کرده اید.

5. ورزش، ورزش، ورزش

طبق گفته انجمن ملی آرتریت اسپوندیل  در بریتانیا، ورزش مهم ترین کاری است که می توانید به تنهایی برای مدیریت علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان انجام دهید. طبق یک مطالعه در سال 2017 در بریتانیا برای موسسه ملی تحقیقات سلامت، افزایش زمان ورزش باعث بهبود علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان و افزایش توانایی فرد در انجام کارهای روزانه می شود. این ورزش ها شامل ورزش خانگی، شنا و پیلاتس هستند.

اگر در یک باشگاه ورزشی عضو هستید، دستگاه‌های متعددی پیدا خواهید کرد که قسمت داخلی و خارجی ران‌ها را که از مفصل ران حمایت می‌کنند، هدف قرار می‌دهند. در خانه، حرکات پل را امتحان کنید: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، بازوها را در حالت ریلکس در دو طرف خود قرار دهید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و با پاشنه پای خود فشار وارد کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانو تا شانه ایجاد کند. یک مربی شخصی یا فیزیوتراپیست می تواند یک سری تمرینات اضافی به شما معرفی کند که به تقویت لگن و کاهش درد شما کمک کند.

6. در آب تمرین کنید

به گفته استاد امریکایی، آب از بدن حمایت می کند و به شما این امکان را می دهد که عضلات را بدون فشار آوردن به مفاصل تقویت کنید. بوهمه می گوید: «نکته خوب در مورد استخر این است که فشار زیادی را از ستون فقرات شما بر می دارد. او پیشنهاد می‌کند اگر می‌توانید در آب راه بروید یا از یک دستگاه شناور برای تقلید دوچرخه‌سواری یا دویدن در آب استفاده کنید.

حتما مطالعه کنید : با عفونت استخوان یا استئومیلیت به صورت کامل اشنا شوید

7- در صورت آسیب‌دیدگی از فعالیت‌های پر فشار اجتناب کنید

حرکت کردن خوب است. اگر از دویدن لذت می برید، به دویدن بروید. اما اگر باعث دردتان می‌شود، آن را با تمرین با یک دستگاه الیپتیکال جایگزین کنید - یا باز هم به استخر بروید. کلید اصلی حرکت است. هر مفصل دارای مایع مفصلی است و هر دقیقه که در حال حرکت هستید مفاصل خود را روغن کاری می کنید. طبق گفته انجمن اسپوندیلیت آمریکا، فعالیت‌های کم‌ فشار که ترکیبی از تحرک، تقویت و تمرین عملکردی هستند، می توانند بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان باشند.

8. اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید

این یک معادله ساده است - هر چه وزن بیشتری داشته باشید، فشار بیشتری به مفاصل خود، از جمله ران خود وارد می کنید. کاهش وزن اضافی می تواند بار روی مفصل ران شما را سبک کند و به کاهش دردتان کمک کند. به گفته دکتر دیویس، علاوه بر این، کاهش وزن نیز می تواند التهاب را کاهش دهد. از پزشک خود بپرسید که وزن مورد نظر شما چقدر باید باشد و از او بخواهید در مورد کاهش وزن به روشی سالم شما را راهنمایی کند.

9. با یک فیزیوتراپیست کار کنید

یک فیزیوتراپیست می تواند همراه بسیار خوبی باشد که بتوانید وضعیت خود را کنترل کنید. او می تواند نقاط قوت و ضعف شما را ارزیابی کند و برنامه ای برای کمک به مدیریت درد و سفتی بدن شما تنظیم کند. همچنین می‌توانید از فیزیوتراپ خود در مورد مواردی مانند اینکه چه وضعیت‌هایی برای خوابیدن جهت کمک به مدیریت درد لگن بهتر است، سؤال کنید. هدف نهایی این است که شما مستقل باشید. بوهمه می گوید: "من همیشه به مردم می گویم نقش من این است که شما را راهنمایی کنم و به شما نشان دهم که چه کاری انجام دهید، در واقع من نمی خواهم شما را برای همیشه ببینم."

حتما مطالعه کنید : آشنایی کامل با راه رفتن بعد از شکستگی ران پا