آیا در تصادف دچار شکستگی ران شدهاید؟
روند بهبود میتواند طولانی باشد، اما مواردی وجود دارند که میتوانند به روند بهبود کمک کنند. اگر نگران هستید که در راه رفتن با مشکل روبرو شوید، این پنج روش را برای بهبودی شکستگی لگن بررسی کنید.
1. بر تغذیه خود تمرکز کنید
وقتی مفصل ران شما شکسته است و روند بهبودی را شروع میکنید، تغذیه ممکن است آخرین چیزی باشد که به آن فکر می کنید، اما عامل بسیار مهمی است.
باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین، کلسیم و ویتامین D دریافت میکنید. پروتئین به شما کمک میکند تا عضلات خود را تقویت کنید، در حالی که کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوانها و بهبود ریکاوری کمک میکنند.
2. حرکت کنید
ممکن است با خود فکر کنید که آیا باز هم میتوانید با شکستگی ران راه بروید؟ توجه داشته باشید کمتحرکی آخرین کاری است که باید انجام دهید. شما باید بهآرامی شروع به حرکت کنید و بهتدریج وزنی را که روی بدن میگذارید افزایش دهید.
ورزش به استحکام استخوانها کمک میکند و برای قوی شدن باید از استخوانهایتان استفاده کنید. به دستورات پزشک درمورد ورزشهایی که باید انجام دهید و کارهای ممنوعه توجه کنید. باید بدون این که بیشازحد به خودتان فشار بیاورید و باعث صدمه بیشتر شوید، قدرت عضلات خود را تقویت کنید.
توانبخشی در اسرع وقت پس از جراحی شکستگی مفصل ران شروع میشود. اهداف اولیه آن کمک به بیماران برای حفظ سطح قدرت قبل از شکستگی (با حرکت دادن آنها و جلوگیری از افت تن ماهیچهها) و جلوگیری از مشکلات ناشی از استراحت در بستر است. هدف نهایی این است که توانایی راه رفتن خود را به همان اندازه قبل از شکستگی بازگردانید.
معمولاً تیم مراقبت در عرض چند ساعت پس از جراحی، بیمار را تشویق میکند روی صندلی بنشیند. نشستن خطر زخمهای فشاری و لخته شدن خون را کاهش میدهد و انتقال به حالت ایستاده را آسان میکند. متخصصان تمرینات روزانه را برای تقویت عضلات تنه و بازو به بیمار آموزش میدهند و گاهی نیز تمریناتی برای تقویت ماهیچههای بزرگ هر دو پا آموزش داده میشوند. معمولاً بیمار تشویق میشود در اولین روز پس از عمل جراحی، روی پای آسیبندیده بایستد. البته این کار اغلب با کمک شخصی دیگر یا با استفاده از صندلی یا نرده تخت انجام میشود. هنگام انجام این تمرینات، از بیماران خواسته میشود که فقط نوک انگشتان پای آسیبدیده زمین را لمس کنند. قرار دادن وزن کامل روی پای آسیبدیده اغلب در روز دوم پس از عمل انجام میشود. اما این موضوع بستگی به نوع شکستگی و ترمیم دارد.
برای افرادی که در حال بهبودی از ناحیه پا یا جراحی هستند، استفاده از عصا با ارتفاع مناسب مهم است. عصایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه است میتواند باعث کمردرد، وضعیت بد بدن و بیثباتی شود. عصا باید در طرف مقابل پای آسیبدیده نگه داشته شود.
حتما مطالعه کنید : شکستگی ران پا در سالمندان
تمرینات آمبولینگ (پیادهروی) بعد از 4 تا 8 روز شروع میشوند تا زمانی که افراد بتوانند بدون ناراحتی وزن کامل خود را بر روی پای آسیبدیده تحمل کرده و بتوانند تعادل کافی را برقرار کنند. تمرینات بالا رفتن از پله بلافاصله پس از از سرگیری راه رفتن آغاز میشوند. علاوهبراین، ممکن است نحوه استفاده از عصا یا وسیله کمکی دیگر و نحوه کاهش خطر سقوط به افراد آموزش داده شود.
برای چند ماه (معمولاً 1 تا 3) پس از ترخیص، اقدامات لازم برای جلوگیری از آسیب لازم است. افراد باید تمرینات روزانه خود را برای تقویت عضلات پای آسیبدیده و تنه انجام دهند. به آنها توصیه میشود اجسام سنگین را بلند نکنند یا فشار ندهند یا برای مدت طولانی روی صندلی ننشینند، خم نشوند، خود را نکشند و نپرند. هنگام نشستن، نباید پاهای خود را روی هم بگذارند. کاردرمانگرها به بیماران میآموزند که چگونه در حالی که مفصل ران آنها در حال بهبودی است، کارهای روزانه خود را با خیال راحت انجام دهند. بهعنوان مثال بیماران باید ران خود را صاف نگه دارند (نچرخیده باشد)، هنگام شستن ظروف یا اتو کشیدن روی چهارپایه بلند بنشینند و از وسایل دسته بلند (مانند گیرههای دسته بلند) استفاده کنند تا مجبور نباشند زیاد خم شوند. حتی پس از بهبودی مفصل ران، به آنها توصیه میشود از انجام برخی ورزشها و فعالیتهای شدید خودداری کنند.
3. دستورات پزشک را دنبال کنید
یک نکته بسیار مهم برای بهبودی شکستگی ران، رعایت دستورات پزشک است. سست شدن و توجه نکردن درمورد این امر آسان است، اما این مورد بخشی حیاتی از روند بهبود است. از تمام داروهای تجویزشده توسط پزشک برای تسکین درد و بهبودی استفاده کنید.
باید مطمئن شوید که دستورالعملهای پزشک خود درمورد دوره بعد از عمل را کاملاً درک کردهاید. همیشه سؤالاتتان را بپرسید تا مطمئن شوید که بهترین مراقبت ممکن را دریافت میکنید.
4. جوراب فشاری بپوشید
لخته شدن خون یکی از خطرات بالقوه پس از جراحی مفصل ران است. اگر این لختهها درمان نشوند یا نادیده گرفته شوند، میتوانند زندگی شما را تهدید کنند. یکی از راههای عالی برای جلوگیری از لخته شدن خون، پوشیدن جوراب فشاری بعد از جراحی است. این جورابها را باید طبق دستور پزشک هر روز بپوشید تا اینکه پزشک دستور قطع استفاده از آنها را بدهد.
حتما مطالعه کنید : 9 راه برای از بین بردن درد ران ناشی از اسپوندیلیت آنکلیزوان
5. خانه خود را برای دوره ریکاوری آماده کنید
پس از درمان شکستگی لگن، باید مطمئن شوید که خانه شما بهدرستی برای بهبودی بهینه آماده شده است. قطعاً نمیخواهید به خانه بیایید، روی فرش سر بخورید و سپس دوباره به بیمارستان بروید.
هنگام آمادهسازی خانه باید به چند نکته توجه کرد:
- فرشی را که باعث سر خوردن شما میشود از خانه خارج کنید.
- سیمهای برق را جابجا کنید.
- مبلمان را جابجا کنید تا بتوانید آزادانه در خانه حرکت کنید.
- برای جلوگیری از سر خوردن از کفشهای غیرلغزنده استفاده کنید.
- درصورت لزوم در کنار دوش و توالت، نرده و دستگیره نصب کنید.
با ایجاد این تغییرات ساده در خانه میتوانید از سر خوردن و آسیب جلوگیری کنید.
ریکاوری از پس از شکستگی ران
بهبودی از شکستگی ران میتواند فرایندی استرسزا باشد. بااینحال، با مراقبت مناسب و انجام مراحل ریکاوری میتوانید به زودی به حالت قبلی خود بازگردید.
علائمی که نشان میدهند میتوانید پس از شکستگی لگن بدون کمک راه بروید
پس از شکستگی ران پا، نشانههای زیر حاکی از آن هستند که ممکن است آماده راه رفتن بدون حمایت باشید:
- کنترل درد: اگر میتوانید درد را بدون داروهای قوی مدیریت کنید، روند بهبودی شما به خوبی پیش میرود.
- بهبود قدرت: قویتر شدن عضلات پا، بهویژه در ناحیه لگن و ران، به این معنی است که به راه رفتن مستقل نزدیکتر میشوید.
- تعادل بهتر: توانایی ایستادن بدون کمک و حفظ پایداری برای مدت طولانیتر، نشانه خوبی است.
- افزایش انعطافپذیری: اگر میتوانید پای خود را به راحتی خم و راست کنید، لگن شما حرکت کافی برای راه رفتن را دارد.
- اعتمادبهنفس: احساس آمادگی ذهنی و باور به توانایی خود برای راه رفتن بدون کمک، مهم است.
- پیشرفت درمانی: اگر میتوانید تمرینات فیزیوتراپی را به خوبی انجام دهید و در طول جلسات با حمایت کم یا بدون حمایت راه بروید، احتمالاً برای راه رفتن بهتنهایی آماده هستید.
جمعبندی
بازگشت به راه رفتن مستقل پس از شکستگی لگن، فرایندی تدریجی است که نیازمند صبر، تعهد و همکاری کامل با تیم درمانی است. این مسیر با کنترل مؤثر درد و کسب مجدد قدرت عضلانی در ناحیه لگن و ران آغاز میشود. علائم کلیدی آمادگی برای راه رفتن بدون کمک شامل توانایی در حفظ تعادل بدون حمایت، افزایش انعطافپذیری زانو و لگن، و کسب اعتمادبهنفس ذهنی است. پیروی دقیق از برنامه فیزیوتراپی تجویزشده توسط جراح و درمانگر، و توجه به توصیههای آنها درمورد زمان مناسب برای تحمل وزن، حیاتی است؛ زیرا راه رفتن زودهنگام میتواند خطر آسیب بیشتر را افزایش دهد. با پیگیری مستمر، میتوان به تدریج تواناییهای از دست رفته را بازیابی کرد و به فعالیتهای روزمره بازگشت.
منابع
سوالات متداول
شما نمیتوانید بایستید، راه بروید یا وزنی روی لگن شکسته تحمل کنید. اعمال فشار بر لگن میتواند شکستگی را بدتر کند و باعث عوارض و آسیبهای دیگر شود. جراح یا پزشک شما نشان خواهد داد که چگونه پس از جراحی و در طول دوره بهبودی، بهطور ایمن بایستید، راه بروید و حرکت کنید.
مطالب مشابه
عمل کوردکامپرشن لگن، عملی جراحی است که برای درمان استئونکروز مفصل ران استفاده میشود. این روش شامل ایجاد سوراخی بزرگ، یا چندین سوراخ کوچک در استخوان مرده سر استخوان ران به منظور کاهش فشار در استخوان است. این کار امکان افزایش جریان خون را فراهم کرده و کانالهایی برای رگهای خونی جدید ایجاد میکند تا مناطق آسیبدیده مفصل ران را تغذیه کنند. این روش میتواند تخریب استخوان و مفصل ران را کُند یا متوقف کند.
پس از جراحی رباط صلیبی، تجربه مقداری درد طبیعی است. سطوح درد میتوانند بر اساس شرایط فردی متفاوت باشند، اما بهطور کلی، درد خفیف تا متوسط نشان میدهد که بدن در حال بهبودی است. اما درد شدید ، تیز یا دردی که بهجای بهبودی، بدتر شود نگرانکننده است و گاها نشانه عفونت، لختهی خون یا بهبود نامناسب است.
عفونت مفصل لگن وضعیتی جدی است که زمانی رخ میدهد که میکروارگانیسمهای مضر مانند باکتریها، ویروسها یا قارچها به لگن یا بافت استخوانی اطراف آن حمله کنند. این عفونتها میتوانند باعث درد شدید، تورم و سفتی قابل توجهی شوند و حرکت یا استفاده عادی از مفصل لگن را دشوار سازند.
عفونت زانو وضعیت پزشکی جدیای است که اغلب به درمان فوری و تهاجمی نیاز دارد. هنگامی که باکتریها باعث آلوده شدن مایع مفصلی (مایعی که مفصل زانو را روان میکند) میشوند، عفونتی به نام عفونت مفصلی اتفاق میفتد.
آرتریت زانو به التهاب و تخریب غضروف مفصل زانو اشاره دارد؛ غضروفی که وظیفه دارد بهعنوان ضربهگیر استخوانها عمل کند و خم و راست شدن نرم و روان زانو را امکانپذیر سازد.
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (پی آر پی) برای لگن، گزینه درمانی ترمیمی است که برای رفع درد و التهاب ناشی از بیماریهایی مانند آرتروز، پارگیهای لابروم، یا سایر آسیبهای بافت نرم طراحی شده است.
تاندونیت لگن، عارضهای التهابی است که تاندونهای اطراف مفصل لگن را درگیر میکند. میتواند منجر به درد، تورم و محدودیت حرکت شود و معمولاً در ورزشکاران و افرادی که حرکات تکراری ران انجام میدهند، مشاهده میشود.
آسیبهای وارده به زانوها میتوانند در اثر رگ به رگ شدن یا پارگی رباطها یا استفاده از بیشازحد از زانو اتفاق بیفتند. زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان است. این مفصل، ساق پا را به ران متصل میکند و به شما اجازه میدهد راه بروید، بدوید، بپرید، برقصید و در سایر فعالیتهای روزانه شرکت کنید.
کیستهای استخوان ساب کندرال (SBCs) کیسههای پر از مایعی هستند که در داخل مفاصلی مانند زانو، لگن و شانه تشکیل میشوند. این کیسهها معمولاً در درجه اول با هیالورونیک اسید پر شدهاند. هیالورونیک اسید مایعی در مایع مفصلی است که مفصل را روان میکند. کیستهای استخوان ساب کندرال از نظر فنی کیست نیستند. در عوض، آنها ضایعات پر از مایع هستند که توسط استخوان احاطه شدهاند.
شکستگیهای استرسی در استخوانهای پا و مچ پا شایع هستند؛ زیرا ما بهطور مداوم با ایستادن، راه رفتن، دویدن و پریدن به آنها نیرو وارد میکنیم. در شکستگی استرسی، استخوان میشکند اما معمولاً جابجا نمیشود.