از تاثیر ورزش بر پوکی استخوان مطلع هستید؟ آیا می دانید فعالیت ورزشی می تواند تاثیر مهمی در حفظ استحکام و تراکم استخوان ها داشته باشد؟
در این مقاله به یکی از راهکارهای موثر در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان، یعنی ورزش کردن می پردازیم.
عوارض پوکی استخوان
همانطور که در مقاله ی بیماری پوکی استخوان بیان شده است، این بیماری باعث ترد شدن استخوان ها و افزایش آسیب پذیری آن ها می شود.
کاهش تراکم استخوان ها در بیماری پوکی استخوان یا همان استئوپروز عامل بسیار مهمی در شکستگی های استخوانی (مخصوصا شکستگی استخوان لگن) در سنین بالا می باشد.
حال فردی را در نظر بگیرید که علاوه بر ابتلا به آرتروز زانو، دچار پوکی استخوان نیز باشد. مطمئنا این فرد در انجام فعالیت های جسمانی خود دچار مشکل می شود و حتی ممکن است متخصص با تشدید بیماری های مذکور، جراح ارتوپدی از روش های تهاجمی مانند: تعویض مفصل زانو، برای رفع عوارض استخوانی فرد استفاده کند.
به نظر شما چگونه می توان ابتلا به بیماری پوکی استخوان را به تعویق انداخت و آن را مهار کرد؟
علل موثر در ایجاد پوکی استخوان
عوامل متعددی در ایجاد بیماری پوکی استخوان موثر هستند. به طور مثال نحوه ی نامناسب زندگی و... می تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش تراکم استخوان و در نتیجه ابتلا به پوکی استخوان داشته باشد.
علاوه بر عامل ذکر شده، نوسانات هورمونی دوران یائسگی در زنان، عامل مهمی در ابتلای زنان به بیماری پوکی استخوان می باشد.
انواع حالت های پوکی استخوان
راه های جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
انجام فعالیت های ورزشی تاثیر بسیار مهمی در جلوگیری از بیماری های عضلانی-استخوانی دارد. ورزش کردن باعث حفظ تراکم استخوان ها و تقویت عضلات بدن می شود.
- ورزش کردن در زنان باعث افزایش مقاومت استخوان ها در سنین یائسگی و پیری می شود.
اکثر محققین اتفاق نظر دارند که ورزش کردن به صورت روزانه تاثیر شایانی در کاهش بیماری های استخوانی و عضلانی دارد. بنابراین لازم است هر فرد انجام فعالیت های ورزشی را در برنامه ریزی زندگی خود مد نظر قرار دهد و اینگونه از سلامت خود مراقبت نماید.
ورزش های مناسب برای پوکی استخوان
چه ورزش هایی برای پوکی استخوان مفید است؟
بعد از اطلاع پیدا کردن از اهمیت و نقش مهم ورزش کردن در کاهش بیماری های عضلانی-استخوانی، در این قسمت نمونه ای از فعالیت های ورزشی که تاثیر مناسبی در مهار بیماری پوکی استخوان دارند را به شما عزیزان معرفی می کنیم:
-
ورزش هایی که تحمل وزن بالایی دارند
ورزش هایی مانند پیاده روی سریع و ... باعث تقویت تراکم استخوانی می شوند. این ورزش ها به صورت ایستاده انجام می شوند، در نتیجه استخوان های فرد را وادار به مقاومت در برابر نیروی جاذبه ی زمین می کنند.
-
تمرینات سبک بدون وزنه
تمریناتی مانند: یوگا، پیلاتس و این قبیل ورزش ها به تقویت عضلات بدن کمک بزرگی می کنند. این قبیل نرمش ها باعث بهبود تعادل (و در نتیجه کاهش احتمال زمین خوردن و آسیب دیدگی) و همچنین افزایش استقامت عضلانی می شوند.
تمرینات مذکور، نقش مهمی در تقویت عضلات بدن دارند و عملا تاثیر خاصی در جلوگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان ندارند.
-
ورزش های استقامتی
این قبیل ورزش ها باعث مقاومت بدن در برابر وزن طبیعی فرد و نیروی گرانش زمین می شوند. اکثر این تمرین ها به واسطه ی لوازمی مانند: کش، وزنه دستی و ... صورت می پذیرند.
با تحریک مقاومت بدن نسبت به وزن فرد و لوازم مورد استفاده در حین ورزش، تراکم توده ی استخوانی نیز تقویت می گردد.
چکیده مطلب
تاثیر ورزش بر پوکی استخوان بسیار حائز اهمیت می باشد. به گونه ای که توصیه می شود هر فرد توجه ویژه ای به انجام فعالیت های ورزشی در زندگی خود داشته باشد تا بتواند خطر ابتلا به بیماری های استخوانی-عضلانی را کاهش دهد.
سایر مقالات مرتبط:
مطالب مشابه
کیست‌های استخوان ساب کندرال (SBCs) کیسه‌های پر از مایعی هستند که در داخل مفاصلی مانند زانو، لگن و شانه تشکیل می‌شوند. این کیسه‌ها معمولاً در درجه اول با هیالورونیک اسید پر شده‌اند. هیالورونیک اسید مایعی در مایع مفصلی است که مفصل را روان می‌کند. کیست‌های استخوان ساب کندرال از نظر فنی کیست نیستند. در عوض، آن‌ها ضایعات پر از مایع هستند که توسط استخوان احاطه شده‌اند.
شکستگی‌های استرسی در استخوان‌های پا و مچ پا شایع هستند؛ زیرا ما به‌طور مداوم با ایستادن، راه رفتن، دویدن و پریدن به آن‌ها نیرو وارد می‌کنیم. در شکستگی استرسی، استخوان می‌شکند اما معمولاً جابجا نمی‌شود.
بونیون، برآمدگی استخوانی است که در لبه داخلی مفصل شست پا ایجاد می‌شود. اگر متوجه برآمدگی روی شست پا شدید، به‌ویژه اگر درد، سفتی یا بی‌حسی در انگشتان پا یا پای خود تجربه کردید، حتماً به متخصص مراجعه کنید.
استئوکندرال زانو، به آسیب یا صدمه به غضروف مفصلی صاف اطراف مفصل زانو و استخوان زیرین غضروف اشاره دارد. میزان آسیب ممکن است از پارگی غضروف یا ترک خفیف استخوان گرفته تا شکستن قطعه‌ای از استخوان در داخل مفصل متغیر باشد.
آرتروسنتز زانو که به آن آسپیراسیون نیز گفته می‌شود، روشی ساده برای تخلیه مایع از مفصل ازطریق سوزنی توخالی است. اگر مفصل شما ملتهب و متورم باشد، مایع اضافی در آن جمع می‌شود. تخلیه این مایع، مقداری از تورم و درد را تسکین می‌دهد و همچنین جهت بررسی آزمایشگاهی مورد استفاده قرار میگیرد.
شکستگی‌های استرسی لگن با ترک ناقص در یکی از استخوان‌های لگن مشخص می‌شود. ممکن است در ابتدا به‌صورت درد خفیف ظاهر شوند که با فعالیت، به‌ویژه فعالیت‌های با ضربه بالا مانند دویدن یا پریدن، بدتر می‌شوند.
آرتروز پس از سانحه (PTOA) نوعی از آرتروز است که پس از آسیب مفصلی ایجاد می‌شود. درواقع، این بیماری درصد قابل توجهی از موارد آرتروز در مراحل پایانی را تشکیل می‌دهد.
سندرم پیریفورمیس زمانی اتفاق میفتد که عضله پیریفورمیس شما عصب سیاتیک را فشرده می‌کند و منجر به التهاب می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث درد یا بی‌حسی در لگن و پشت ساق پا در یک یا هر دو طرف بدن شود.
اگر هنگام حرکت مفاصل، صدای تق‌تق یا ترکیدن می‌شنوید، باید به آن توجه کنید. اگر صدای مفاصل با درد یا ناراحتی همراه نباشد، احتمالاً آسیبی اتفاق نیفتاده است. اما در برخی موارد صدای مفصل نشان‌دهنده کمبود مواد مغذی در بدن است.
پیشگیری و درمان لخته‌های خون پس از جراحی تعویض مفصل لگن بخش مهمی از بهبودی بیمار است. بیمارانی که تعویض مفصل انجام داده‌اند، دو تا ده روز پس از جراحی در بالاترین خطر ابتلا به DVT (ترومبوز ورید عمقی) قرار دارند و این خطر حدود سه ماه ادامه می‌یابد.