علت ناتوانی و ضعف زانو در جوانان چیست؟

ناتوانی و ضعف زانو در جوانان، مشکلی رو به افزایش است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره، ورزش و کیفیت زندگی آن‌ها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. برخلاف تصور رایج که مشکلات زانو تنها مختص افراد مسن است، جوانان نیز به‌دلایل مختلفی مانند فشار بیش‌ازحد بر مفاصل در حین ورزش، ضعف عضلات اطراف زانو، یا آسیب‌های ناگهانی ورزشی دچار این عارضه می‌شوند. این وضعیت نه‌تنها باعث درد و ناراحتی فیزیکی می‌شود، بلکه می‌تواند منجر به عدم اعتمادبه‌نفس و کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی و ورزشی نیز گردد. درک عوامل ایجادکننده این ناتوانی، تشخیص به‌موقع و درمان صحیح آن، برای بازگشت جوانان به زندگی فعال و سالم حیاتی است.

دلایل و علت ضعف زانو در جوانان چیست؟

مفصل زانو ازجمله بزرگ‌ترین مفاصل بدن است که وظیفه پشتیبانی از کل بدن را برعهده دارد. تمامی اجزای زانو در کنار یکدیگر توانایی ایستادن، راه رفتن، خم کردن، دویدن و پریدن را فراهم می‌کنند. به همین جهت گفته می‌شود زانوی سالم و قوی در حفظ کیفیت زندگی انسان‌ها بسیار تأثیرگذار است.

ضعف زانو در جوانان به مشکلی جدی در جامعه امروزی تبدیل شده است که بسیاری از جوانان را درگیر خود کرده است. عوامل و دلایل زیادی در ضعیف شدن زانو دخیل هستند که از رایج‌ترین علل آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آرتروز زودرس جوانی

با اینکه آرتروز معمولاً در افراد مسن و بالای 60 سال دیده می‌شود، اما در جامعه امروزی به‌دلیل رواج یافتن سبک زندگی کم‌تحرک در میان جوانان نیز زیاد رخ می‌دهد.

چاقی و اضافه وزن، وضعیت بد مفصل زانو در هنگام نشستن، تغذیه نامناسب از مهم‌ترین دلایل آرتروز زودرس زانو و درنهایت ضعف زانو است که با دردها و ناتوانی هایی در مفصل زانو همراه است.

بارداری

ضعف و درد زانو در 9 ماه دوران بارداری امری شایع است که اصلی‌ترین علت آن اضافه وزن و تغییرات هورمون در زنان است. همچنین مادران در دوران بارداری، مفاصل بدنشان نرم‌تر از قبل می‌شود و وجود این امر، فرایندی طبیعی به منظور تولد نوزاد می‌باشد.

اگر ضعف زانو در زنان در دوران بارداری به‌موقع درمان نشود، ممکن است در آینده منجر به بروز عوارض خاصی همچون استئوآرتریت یا آرتروز شود.

نرمی کشکک زانو

نرمی کشکک زانو یا کندرومالاسی عارضه‌ای است که در آن غضروف پشت کشکک زانو آسیب می‌بیند.

نرمی کشکک زانو یکی از رایج‌ترین دلایل ضعف زانو در جوانان است که با دردهای مزمن همراه است. این بیماری در میان نوجوانان و جوانان 10 تا 25 سال بسیار شایع است و در کیفیت زندگی‌ها آن نیز بسیار تأثیرگذار می‌باشد.

آسیب‌های ورزشی زانو

آسیب‌های ورزشی از شایع‌ترین دلایل ضعف زانو در جوانان هستند که به علت صدمه دیدن زانو در حین حوادث ورزشی ایجاد می‌شوند. انواع مختلفی از آسیب‌هایی ورزشی وجود دارند که بر عملکرد زانو تأثیر می‌گذارند. این آسیب‌های ورزشی شامل موارد زیر هستند:

• پارگی رباط صلیبی
• پارگی مینیسک زانو
• پیچ خوردگی زانو

شکستگی مفصل زانو

ضعف ناشی از این آسیب‌ها مشکلات متعددی را برای جوانان به همراه دارد و شیوع آن در ورزشکاران زن بیشتر از مردان است. ورزش‌هایی مانند فوتبال، اسکی و ورزش‌های رزمی از دیگر عوامل تأثیرگذار بر آسیب‌های ورزشی زانو و ضعف زانو می‌باشند.

آرتریت روماتوئید در جوانان

آرتریت روماتوئید در جوانان بیماری مزمن التهابی است که در آن سلول‌های ایمنی به‌اشتباه به سلول‌های خودی حمله می‌کنند و باعث بروز التهابات و تخریب مفصل می‌شوند. زنان، افراد سیگاری، جوانان با سابقه خانوادگی مثبت بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارند.

علائم بیماری آرتریت روماتوئید در جوانان به‌آهستگی آغاز می‌شوند و در مراحل اولیه تنها با درد و تورم همراه هستند. این عارضه با گذشت زمان بر شدت علائم می‌افزاید و بیمار در هنگام حرکت به محدودیت‌هایی دچار می‌شود.

کمبود ویتامین دی و مواد مغذی

دریافت ویتامین دی به مقدار کافی در رژیم غذایی برای حفظ سلامت زانو بسیار ضروری است. ویتامین دی با افزایش سطح جذب کلسیم و بهبود رشد استخوان به حفظ سلامت بیماران کمک می‌‌کند.

داشتن استخوان‌های سالم برای حفظ سلامت زانوها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهند بین کمبود ویتامین دی و ضعف زانو ارتباط وجود دارد.

ویتامین دی برای عملکرد صحیح عضله و استخوان ضروری است و دارای خواص ضدالتهابی می‌باشد. درنتیجه اکثر افراد عقیده دارند که مصرف ویتامین دی نقش مهمی را در تسکین درد مفاصل به‌ویژه در نقاطی که التهاب وجود دارد، ایفا می‌‌کند.

ضعیف شدن زانو در جوانان با چه علائمی همراه است؟

همان‌طور که مشاهده کردید ضعف مکرر زانو در جوانان نشان‌دهنده بیماری یا آسیب‌دیدگی در زانو است. به همین جهت علائم ضعف زانو بسته به علت آسیب‌دیدگی متفاوت هستند و در افراد مختلف با نشانه‌های متفاوتی ظاهر می‌شوند. احتمالاً ضعف زانو با چنین علائم و نشانه‌هایی همراه است:

• کم شدن دامنه حرکتی و از دست دادن قدرت زانو در هنگام راه رفتن و ایستادن
• بروز درد در بخش‌های مختلف زانو (متناسب با نوع آسیب‌دیدگی، محل درد زانو متفاوت می‌باشد)
• تورم و التهاب مفصل زانو
• تق‌تق و صدا دادن مفصل زانو در هنگام حرکت دادن زانو
• ورم و سفتی زانو
• احساس سوزش و ناپایداری در مفصل زانو
• ناتوانی در صاف کردن زانو

روش‌های درمان ضعف زانو در جوانان چه هستند؟

روش‌های خانگی در بهبود ضعف زانو در جوانان خیلی مؤثر هستند، و به‌طور معمول نیازی به اقدامات درمانی جدی نیست. مگر اینکه پزشک متخصص توصیه دیگری داشته باشد.

در این قسمت مقاله، به روش‌هایی می‌پردازیم که با کمک آن‌ها می‌توان ضعف زانو در جوانان را برطرف کرد، و درد زانو را کاهش داد. این روش‌ها در پیشگیری از زانودرد هم بسیار مؤثر هستند.

تقویت عضلات زانو برای درمان ضعف زانو در جوانان

تقویت مفصل زانو در بهبود ساختار حرکتی بسیار مؤثر است. همه ما برای اینکه به‌راحتی بایستیم، راه برویم، بدویم یا خم‌ و راست شویم، به زانوهای سالم و قوی نیاز داریم.

مسلماً افزایش سن یکی از اصلی‌ترین دلایل ضعف انسان است، اما شیوع زانودرد در جوانان، بیشتر به‌خاطر سبک زندگی نامناسب است. با انجام توصیه‌های این مقاله وب‌سایت دکتر امین جواهری می‌توانید مفصل زانوی خود را تقویت کنید.

استراحت، درمان ضعف زانو در جوانان

اگر ضعفی در زانو احساس می‌کنید، استراحت بهترین راه برای پیشگیری از آسیب به زانو و نیاز به درمان‌های دارویی در آینده است. تا جای ممکن، روی زانویتان فشار نیاورید.

اگر زانو درد خفیفی دارید، می‌توانید در کنار استراحت، از کمپرس سرد و فشرده‌سازی هم برای تسکین درد استفاده کنید.

کاهش وزن برای تقویت زانو در جوانان

اضافه وزن، از مهم‌ترین دلایل ضعف زانو در جوانان است. وزن زیادی، روی زانوها فشار می‌آورد و عوارضی مانند التهاب به همراه دارد.

جالب است بدانید کاهش هر یک کیلوگرم وزن، باعث کاهش حدود چهار کیلوگرم فشار روی زانوها می‌شود. پس با کاهش وزن، و رساندن آن به حد مناسب، می‌توان از زانودرد در جوانی پیشگیری کرد.

برنامه غذایی مناسب، برای درمان ضعف زانو در جوانان

رژیم غذایی مناسب مفاصل و عضلات، باید سرشار از کلسیم باشد. ماهی، تخم‌مرغ، پنیر و ماست، کلسیم و مواد مغذی زیادی برای استخوان‌ها دارند و زانو را تقویت می‌کنند.

توصیه می‌شود هر روز 8 لیوان آب بنوشید. نمک بیش‌ازحد مصرف نکنید، چون باعث از دست رفتن کلسیم، و درنتیجه ضعف عضلات و مفاصل می‌شود.

ورزش، بهترین راه درمان درد زانو در جوانان

روزی نیم‌ساعت ورزش، عضلات را حسابی تقویت می‌کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا، بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات هستند.

روزی 30 دقیقه، و چند نوبت در هفته ورزش کنید تا مفاصل و عضلاتی قوی داشته باشید. حرکت‌های اسکوات نیمه، جلو پا و بلند کردن پا به پشت، برای زانو عالی هستند. این حرکت‌ها را روزی دو یا سه سری، و در هر سری 10 بار تکرار کنید.

البته توصیه می‌شود قبل از شروع ورزش، حتماً بدن خود را حسابی گرم کنید. ورزش‌هایی که شروع یا توقف‌های ناگهانی دارند، مانند تنیس یا دو هم مناسب کسانی نیستند که ضعف زانو دارند.

تغییر سبک زندگی، درمان زانو درد در جوانان

از نشستن یا ایستادن به‌مدت طولانی پرهیز کنید. در کل فعالیت‌هایی را که باعث درد زانو می‌شوند، کنار بگذارید. حتی تغییر در پوشش هم می‌تواند روی درد زانو تأثیر بگذارد! برای نمونه، اگر زانودرد دارید، تا جای ممکن کفش پاشنه بلند نپوشید.

شب‌ها اگر به پهلو می‌خوابید، بالشی بین زانوهایتان بگذارید. اگر هم به‌صورت طاق باز می‌خوابید، بالش را زیر زانوها بگذارید تا شکل مفاصل حفظ شوند و به آن‌ها فشاری وارد نشود.

ترک سیگار برای کاهش درد زانو در جوانی

سیگار و نوشیدنی‌های الکلی هم باعث ضعف در عضلات و مفاصل بدن می‌شوند. اگر به درد زانو یا سایر مفاصل دچار هستید، حتماً سیگار و الکل را کنار بگذارید.

جمع‌بندی

مشکل ضعف و ناتوانی زانو در جوانان، که به چالشی جدی در جامعه امروزی تبدیل شده است، اغلب ریشه در سبک زندگی دارد و تنها به آسیب‌های ورزشی محدود نمی‌شود. این عارضه می‌تواند نتیجه عواملی چون چاقی، کمبود ویتامین‌ها و حتی عادات نادرست نشستن و ایستادن باشد که درنهایت منجر به فرسودگی زودرس یا آسیب‌های مفصلی می‌شود. برای مقابله با این مشکل، راه حل اصلی در دست خود فرد است که شامل تقویت هدفمند عضلات اطراف زانو، کاهش وزن و در پیش گرفتن رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می‌باشد. با این رویکرد پیشگیرانه و درمانی، می‌توان از درد و محدودیت‌های حرکتی جلوگیری کرد و به زانوها قدرت و پایداری لازم برای یک زندگی پرتحرک را بازگرداند.

منابع

topdoctors.co.uk

mayfair.com.bd