سالانه نزدیک به 200،000 مورد آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) در ایالات متحده گزارش می‌شود. این آسیب‌ها شامل پارگی یا پیچ‌خوردگی رباط صلیبی قدامی (که در وسط زانو قرار دارند) هستند . ACL به ثبات چرخشی کمک کرده و حرکت رفت و برگشت زانو را کنترل می‌کند. حدود 75 درصد رباط‌های موجود در بدن از کلاژن تشکیل شده‌اند. بنابراین مکمل‌های بازیابی ACL حاوی موادی هستند که به بازسازی کلاژن کمک می‌کنند.
در اینجا لیستی از 6 مکمل برتر برای بازیابی ACL آورده شده است. این مکمل‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که به ترمیم رباط‌ها کمک می‌کنند.
1. ویتامین A
ویتامین A تولید کلاژن در بدن را تحریک کرده و به بازسازی سیستم ایمنی بدن پس از آسیب کمک می‌کند. همچنین رتینوئیدهای محلول در چربی را برای بدن فراهم کرده که به حفظ سلامت و عملکرد چشم کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین A به‌طور قابل توجهی تشکیل کلاژن را افزایش می‌دهند و ترمیم را تسریع می‌کنند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل اسفناج، جگر گاو، سیبزمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای، میوههای گرمسیری و سبزیجات برگ‌تیره هستند.
2. ویتامین B کمپلکس
ویتامین B Complex به بدن کمک می‌کند تا کربوهیدرات‌ها را متابولیزه کرده و انرژی سلولی تولید کند. این انرژی به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند و به سلول‌ها اجازه رشد و نمو می‌دهد. ویتامین B کمپلکس به سنتز DNA، تشکیل کلاژن، ایمنی و تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. این سلول‌های خونی مسئول حمل اکسیژن و مواد مغذی به محل زخم هستند.
نخود، غذاهای دریایی، گوشت سفید، سیبزمینی، گل کلم، موز، گوشت گاو، تخممرغ و شیر سویا غذاهایی هستند که حاوی مقادیر بالای ویتامین B هستند.
حتما مطالعه کنید : طریقه خوابیدن بعد از عمل رباط صلیبی
3. ویتامین سی
ویتامین C ماده مغذی مهم مورد نیاز برای تولید کلاژن است. این ویتامین بین رشته‌های الیاف کلاژن پیوند ایجاد کرده و یکپارچگی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، پوست و تاندون‌ها را حفظ می‌کند.
ویتامین C همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است که بهبودی شما را تسریع می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث بهبود غیرطبیعی و ضعیف شدن رباط‌ها شود.
4. روی
روی از چندین آنزیم و پروتئین تشکیل شده است که برای ترمیم زخم، ترمیم بافت و رشد مورد نیاز هستند. روی به سنتز DNA، سنتز پروتئین و تقسیم سلولی که باعث رشد و ترمیم بافت می‌شوند، کمک می‌کند.
کمبود روی یکی از شایع‌ترین کمبودهای مواد مغذی است و با بهبود ضعیف زخم ارتباط دارد. این مکمل برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری است. روی با افزایش رشد بافت جدید به بهبود بافت آسیب‌دیده کمک می‌کند.
بنابراین مصرف غذاهای غنی از روی مانند گوشت، ماهی، صدف، خرچنگ، مرغ، حبوبات، دانهها، آجیل و غلات کامل می‌تواند به شما در بهبود مؤثرتر ACL کمک کند. توصیه می‌شود روزانه 15-30 میلی‌گرم روی به‌مدت دو تا چهار هفته مصرف کنید.
5. آمینو اسید
اسیدهای آمینه به‌منظور ترمیم بافت و ایجاد عضله، مورد نیاز هستند. بدن شما به‌طور منظم برای تولید کلاژن به اسیدهای آمینه نیاز دارد. کلاژن، پروتئینی است که حاوی چندین اسید آمینه است که به بهبودی کمک می‌کنند.
غذاهایی که حاوی اسیدهای آمینه هستند شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، محصولات لبنی و لوبیا می‌باشند.
6. گلوکوزامین
گلوکوزامین، ماده‌ای طبیعی است که بدن شما تولید می‌کند و در مایع اطراف مفاصل شما وجود دارد. این مایع در ایجاد تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف‌ها نقش دارد. مکمل‌های گلوکوزامین برای افزایش منابع مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند و عموماً از پوسته صدف یا ذرت تخمیرشده تهیه می‌شوند.
مطالعه‌ای اخیر روی حیوانات نشان داد که مصرف روزانه گلوکوزامین پس از شکستگی می‌تواند به تسریع ترمیم استخوان کمک کند. برخی از افراد که پس از آسیب‌های مفصلی و استخوانی از این مکمل استفاده می‌کنند، میزان درد کمتر و بهبود سریع‌تر از آسیب‌ها را تجربه می‌کنند.
بهترین منابع غذایی که حاوی مقادیر بالای گلوکوزامین هستند عبارت‌اند از: آب استخوان، خرچنگ نرم، ماهیان کوچک استخوانی و غشای پوسته تخممرغ.
حتما مطالعه کنید : علائم پارگی رباط صلیبی
|
مکمل |
کاربرد |
مواد غذایی |
|
ویتامین آ |
افزایش تولید کلاژن، بازسازی سیستم ایمنی بدن، تسریع ترمیم |
اسفناج، جگر گاو، سیبزمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای، میوههای گرمسیری و سبزیجات برگ‌تیره |
|
ویتامین ب کمپلکس |
بهبود زخم‌ها، تشکیل کلاژن و گلبول قرمز |
نخود، غذاهای دریایی، گوشت سفید، سیبزمینی، گل‌کلم، موز، گوشت گاو، تخممرغ و شیر سویا |
|
ویتامین سی |
تولید کلاژن، تسریع بهبودی |
کیوی، توت فرنگی، مرکبات، کلم بروکلی، کلم‌پیچ، طالبی |
|
روی |
ترمیم زخم |
گوشت، ماهی، صدف، خرچنگ، مرغ، حبوبات، دانهها، آجیل و غلات کامل |
|
آمینو اسید |
ترمیم بافت و ایجاد عضله، تولید کلاژن |
گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، محصولات لبنی و لوبیا |
|
گلوکوزامین |
تسریع ترمیم استخوان |
آب استخوان، خرچنگ نرم، ماهیان کوچک استخوانی و غشای پوسته تخممرغ |
اثر مثبت‌اندیشی بر ترمیم رباط صلیبی زانو ACL
علاوه‌بر همه مکمل‌های درجه یکی که برای ترمیم رباط ACL نام بردیم، نقش مثبت‌اندیشی را هم در این فرایند نمی‌توان نادیده گرفت.
دوره ترمیم و بازیابی رباط صلیبی قدامی، زمان بسیار خوبی برای ایجاد تغییرهای شخصیتی مثبت، انعطاف‌پذیری و تأمل در زمینه‌هایی است که پس از بهبودی کامل جسمی، می‌توانید به آنها بپردازید.
متخصص تغذیه‌ای درباره تجربه خودش در این زمینه می‌گفت «مدتی پیش رباط صلیبی قدامی من پاره شد. پارگی قابل‌توجهی در منیسکم اتفاق افتاد که خیلی هم متورم و دردناک بود.
اما حدود ده ماه طول کشید تا متوجه شوم آسیب دیده‌ام! در آن دوره همچنان تمرینات قدرتی منظمی داشتم. بیش از 10 کیلومتر در روز می‌دویدم و حتی اسکی می‌کردم.
البته بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای هم قبل از انجام عمل جراحی، تمرینات کنترل‌شده‌ای برای ترمیم زانویشان انجام می‌دهند، اما تفاوت اینجا بود که من واقعا از آسیب‌دیدگی خودم خبر نداشتم!
آسیب‌دیدگی رباط ACL برای هر کسی سخت است، اما نباید لزوماً به تجربه‌ای منفی تبدیل شود. خود من سعی کردم از مراحل مختلف توانبخشی لذت ببرم.
همه تلاش خودم را کردم تا به‌طور مستقیم تجربه کنم که تغذیه چقدر روی ترمیم رباط صلیبی قدامی و بازگشت به ورزش اثر می‌گذارد.
من مثل ورزشکارهای حرفه‌ای، دسترسی مدام و هر روزه به فیزیوتراپی نداشتم، اما تغذیه فوق‌العاده‌ای داشتم و همین هم به من کمک کرد تا خیلی زود بهبود پیدا کنم».
جمع‌بندی
اگرچه اجازه دارید در همان روز جراحی ACL به خانه بروید، اما بهبودی از این عمل روندی سریع یا آسان نیست. از لحظه‌ای که تحت عمل جراحی قرار می‌گیرید تا بهبودی کامل، ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. متأسفانه بهبودی از جراحی ACL می‌تواند فرایندی طاقت‌فرسا باشد. بنابراین پیروی از برنامه توانبخشی که بر تقویت عضلات اطراف زانو متمرکز است، به بازگرداندن دامنه حرکت کمک می‌کند.
بدن هر فرد هنگام بهبودی از ACL واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. عناصر زیادی وجود دارند که می‌توانند مانع دستیابی به بازیابی موفق ACL شود. بااین‌حال، یکی از عواملی که می‌تواند به بهبودی موفق کمک کند رژیم غذایی شما است. رژیم غذایی متعادل تمام مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را برای دستیابی به بهبودی مطلوب در اختیار شما قرار می‌دهد. از این رو مصرف غذاهای سالم و مغذی که باعث بهبودی می‌شوند، اهمیت زیادی دارد.
همچنین توصیه می‌کنیم از مکمل‌های جامعی استفاده کنید که بتوانند به التیام زخم‌ها و بهبودی شما کمک کنند. البته توصیه می‌کنیم پیش از ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود حتماً با پزشک مشورت کنید.
منابع:
سوالات متداول
خیر، مصرف مکمل‌ها برای همه ضروری نیست. نیاز به مکمل‌ها بستگی به وضعیت تغذیه‌ای فرد، شدت آسیب، و توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه دارد. بهتر است قبل از شروع هر مکملی، با پزشک معالج خود مشورت کنید.
مطالب مشابه
عمل کوردکامپرشن لگن، عملی جراحی است که برای درمان استئونکروز مفصل ران استفاده می‌شود. این روش شامل ایجاد سوراخی بزرگ، یا چندین سوراخ کوچک در استخوان مرده سر استخوان ران به منظور کاهش فشار در استخوان است. این کار امکان افزایش جریان خون را فراهم کرده و کانال‌هایی برای رگ‌های خونی جدید ایجاد می‌کند تا مناطق آسیب‌دیده مفصل ران را تغذیه کنند. این روش می‌تواند تخریب استخوان و مفصل ران را کُند یا متوقف کند.
پس از جراحی رباط صلیبی، تجربه مقداری درد طبیعی است. سطوح درد می‌توانند بر اساس شرایط فردی متفاوت باشند، اما به‌طور کلی، درد خفیف تا متوسط نشان می‌دهد که بدن در حال بهبودی است. اما درد شدید ، تیز یا دردی که به‌جای بهبودی، بدتر شود نگران‌کننده است و گاها نشانه عفونت، لخته‌ی خون یا بهبود نامناسب است.
عفونت مفصل لگن وضعیتی جدی است که زمانی رخ می‌دهد که میکروارگانیسم‌های مضر مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها یا قارچ‌ها به لگن یا بافت استخوانی اطراف آن حمله کنند. این عفونت‌ها می‌توانند باعث درد شدید، تورم و سفتی قابل توجهی شوند و حرکت یا استفاده عادی از مفصل لگن را دشوار سازند.
عفونت زانو وضعیت پزشکی جدی‌ای است که اغلب به درمان فوری و تهاجمی نیاز دارد. هنگامی که باکتری‌ها باعث آلوده شدن مایع مفصلی (مایعی که مفصل زانو را روان می‌کند) می‌شوند، عفونتی به نام عفونت مفصلی اتفاق میفتد.
آرتریت زانو به التهاب و تخریب غضروف مفصل زانو اشاره دارد؛ غضروفی که وظیفه دارد به‌عنوان ضربه‌گیر استخوان‌ها عمل کند و خم و راست شدن نرم و روان زانو را امکان‌پذیر سازد.
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (پی آر پی) برای لگن، گزینه درمانی ترمیمی است که برای رفع درد و التهاب ناشی از بیماری‌هایی مانند آرتروز، پارگی‌های لابروم، یا سایر آسیب‌های بافت نرم طراحی شده است.
تاندونیت لگن، عارضه‌ای التهابی است که تاندون‌های اطراف مفصل لگن را درگیر می‌کند. می‌تواند منجر به درد، تورم و محدودیت حرکت شود و معمولاً در ورزشکاران و افرادی که حرکات تکراری ران انجام می‌دهند، مشاهده می‌شود.
آسیب‌های وارده به زانوها می‌توانند در اثر رگ به رگ شدن یا پارگی رباط‌ها یا استفاده از بیش‌ازحد از زانو اتفاق بیفتند. زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان است. این مفصل، ساق پا را به ران متصل می‌کند و به شما اجازه می‌دهد راه بروید، بدوید، بپرید، برقصید و در سایر فعالیت‌های روزانه شرکت کنید.
کیست‌های استخوان ساب کندرال (SBCs) کیسه‌های پر از مایعی هستند که در داخل مفاصلی مانند زانو، لگن و شانه تشکیل می‌شوند. این کیسه‌ها معمولاً در درجه اول با هیالورونیک اسید پر شده‌اند. هیالورونیک اسید مایعی در مایع مفصلی است که مفصل را روان می‌کند. کیست‌های استخوان ساب کندرال از نظر فنی کیست نیستند. در عوض، آنها ضایعات پر از مایع هستند که توسط استخوان احاطه شده‌اند.
شکستگی‌های استرسی در استخوان‌های پا و مچ پا شایع هستند؛ زیرا ما به‌طور مداوم با ایستادن، راه رفتن، دویدن و پریدن به آنها نیرو وارد می‌کنیم. در شکستگی استرسی، استخوان می‌شکند اما معمولاً جابجا نمی‌شود.