درد لگن مشکلی است که بیشتر افراد را در دوره‌های مختلف زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. دلایل زیادی ازجمله اختلالات مفصلی و فعالیت بیش‌ازحد منجر به ایجاد درد لگن می‌شوند. صرف نظر از دلیل ایجاد، درد لگن می‌تواند باعث ناامیدی و ناتوانی بیماران شود. بنابراین بهتر است هر چه سریعتر برای درمان آن اقدام کنید. درد لگن درمان‌نشده می‌تواند منجر به مشکلات فیزیکی مختلف مانند درد کمر یا پا شود. بنابراین توصیه میکنیم هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.
با این حال روش‌های درمانی مختلفی برای کاهش درد و افزایش توانایی شما در انجام فعالیت‌های روزمره وجود دارند. در برخی از موارد بیمار می‌تواند پیش از مراجعه به پزشک از روش‌های سنتی برای درمان درد لگن استفاده کند.
ورزش
داشتن یک برنامه ورزشی منظم به‌دلایل زیادی مهم است و باعث کاهش درد لگن می‌شود. اگر در حال حاضر درد ندارید، ورزش می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند و به شما این امکان را می‌دهد که از درد لگن جلوگیری کنید. اگر در حال حاضر مبتلا به درد لگن هستید، باید تمریناتی انجام دهید که استرس کمتری روی مفاصل شما اعمال می‌کنند. این تمرینات شامل راه رفتن روی یک مسیر صاف یا تردمیل و انجام یوگا است که باعث می‌شود فشار کمتری روی مفصل لگن وارد شود. یکی دیگر از راه‌های عالی برای ورزش، پیاده‌روی یا انجام تمرینات هوازی در آب‌های کم‌عمق، مانند استخر است.
استراحت
درد لگن علامتی جدی است که درصورت توجه به آن و جلوگیری از تشدید آسیب، می‌توان آن را بسیار راحت‌تر مدیریت کرد. استراحت به این معنا نیست که باید تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید و در رختخواب بمانید، اما باید هر گونه فعالیتی را که شامل حرکت دادن لگن آسیب دیده است و مانع از بهبود آسیب می‌شود، محدود کنید. به‌عنوان مثال، از ورزش‌هایی که لگن را درگیر می‌کند، مانند دویدن، باید اجتناب شود. در مقابل، باید به اندازه کافی حرکت کنید تا لگن شما احساس سفت شدن یا درد ناشی از عدم تحرک نداشته باشد.
یخ‌درمانی
یخ‌درمانی می‌تواند التهاب پایانه‌های عصبی را کاهش دهد و درد را کمتر کند. اگر کمپرس یخ ندارید، می‌توانید از اقلام سرد دیگر مانند سبزیجات منجمد استفاده کنید. برای جلوگیری از یخ‌زدگی و سایر تحریکات پوستی، کیسه یخ را داخل پارچه یا حوله بپیچید و سپس به مدت 15 دقیقه بر روی محل درد قرار دهید.
استفاده از فشرده‌سازی
فشرده‌سازی یکی از مهم‌ترین مراحل در اکثر آسیب‌های ناشی از فعالیت بیش‌ازحد است. پس از یخ‌درمانی، ناحیه لگن را با استفاده از یک باند فشاری بپیچید. فشرده‌سازی می‌تواند با افزایش گردش خون به بهبود سریعتر عضلات آسیب‌دیده کمک کند.
بالا بردن پاها
بالا بردن پاها باعث می‌شود خون راحت‌تر بین لگن و قلب شما جریان یابد و می‌تواند تورم را کاهش دهد. اگر نمی‌توانید پاها را بالا ببرید، می‌توانید با دراز کشیدن بر روی سمت مخالف بدن، فشار را از روی لگن خود بردارید. این کار می‌تواند از تشدید آسیب در هنگام خواب جلوگیری کند. به‌طور کلی، از وضعیت بدن خود آگاه باشید و از موقعیت‌هایی که ممکن است مفصل را تحت فشار قرار دهند، اجتناب کنید.
گرمادرمانی
اگر درد شما ناشی از آرتروز لگن باشد، گرمادرمانی به کاهش درد کمک می‌کند. اگر درد لگن شما آنقدر شدید است که نمی‌توانید در وان حمام بایستید یا بنشینید و مشکلات مفصلی مزمن دارید، بهتر است از صندلی دوش استفاده کنید. پدهای گرم‌کننده و درمان‌های مشابه نیز می‌توانند به کاهش درد مفاصل ناشی از آرتروز یا آسیب کمک کنند. بااین‌حال، برخی از علل درد لگن ممکن است توسط گرما تحریک شوند. درنتیجه، قبل از استفاده از این روش درمانی باید با پزشک خود صحبت کنید.
فعالیت‌های کششی
فعالیت‌های کششی به درمان درد لگن کمک می‌کنند. فیزیوتراپ می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید کدام کشش برای نوع خاص درد شما بهترین است. رایج‌ترین حرکات ملایم برای کشش عضلات لگن بدون تشدید درد، شامل زانو زدن یا خم شدن هستند.
کاهش وزن
یکی از شایع‌ترین علل درد لگن اضافه وزن است. اگر درد لگن شما ناشی از آسیب یا مشکلات دیگر نباشد، ممکن است کاهش وزن مفید باشد. یک برنامه غذایی مناسب و ورزش می‌توانند به کاهش وزن کمک کند. از غذاهای سالم مانند سبزیجات و گوشت بدون چربی استفاده کنید و از مصرف قندهای فرآوری‌شده و کربوهیدرات‌ها اجتناب کنید. حتی اگر به‌دلیل درد نمی‌توانید ورزش کنید، باید هر هفته چندین بار فعالیت‌های هوازی سبک، ورزش‌های آبی یا پیاده‌روی انجام دهید. نوشیدن آب بیشتر و نوشیدنی‌های شیرین کمتر نیز می‌توانند به کاهش وزن و کاهش سطح درد کمک کنند.
ماساژدرمانی
ماساژدرمانی یکی دیگر از درمان‌های خانگی مؤثر برای تسکین درد لگن است. ماساژ گردش خون را در سراسر بدن افزایش می‌دهد، به کاهش التهاب کمک می‌کند و در عین حال باعث شل شدن عضلات سفت لگن و تسکین ناراحتی ناشی از تنش عضلانی یا اسپاسم در آن نواحی می‌شود.
یک ماساژدرمانگر حرفه‌ای ممکن است بتواند نقاط محرکی را که می‌توانند باعث درد لگن شما شوند، شناسایی کند و همچنین تکنیک‌های خاصی را توصیه می‌کند که درصورت نیاز می‌توانید در خانه از آنها بین جلسات استفاده کنید.
طب سوزنی
طب سوزنی روش باستانی و چینی است که شامل فرو کردن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد است. طب فشاری روشی مشابه است، اما به‌جای استفاده از سوزن، از فشار انگشتان یا دست‌ها برای تحریک همین نقاط استفاده می‌کند.
هر دو تکنیک را می‌توان برای کمک به کاهش درد لگن با تحریک گردش خون در ناحیه و ترشح اندورفین که مسکن‌های طبیعی درد هستند، استفاده کرد.
مکمل‌های گیاهی
مکمل‌های گیاهی مانند زردچوبه، زنجبیل، بوسولیا (کندر هندی)، پنجه شیطان، عصاره پوست درخت بید سفید، عصاره فلفل قرمز، کرم یا پماد کپسایسین نیز ممکن است به کاهش التهاب مرتبط با درد لگن کمک کنند.
این گیاهان دارای خواص ضدالتهابی هستند و می‌توانند به کاهش تورم اطراف مفاصل کمک کنند و در عین حال ناراحتی ناشی از آرتریت یا سایر بیماری‌هایی که بر لگن تأثیر می‌گذارند را تسکین دهند.
یوگا
هدف آیورودا آرامش بخشیدن به بدن، ذهن و روح است. یوگا مزایای بی‌شماری دارد. گذراندن 10 تا 15 دقیقه در شاواسانا برای انجام یک آرامش سیستماتیک می‌تواند به‌طور طبیعی به کاهش تنش، کاهش گرفتگی عضلات و آرامش ذهن کمک کند.
یوگا روش کششی کلاسیک است که می‌تواند به انواع مشکلات سلامتی کمک کند. تمرین یوگاسانا نه تنها از سفت شدن ماهیچه‌ها و مفاصل لگن جلوگیری می‌کنند، بلکه می‌توانند به بازگرداندن گردش خون در آن ناحیه نیز کمک کنند.
ماساژ با روغن
ماساژ با روغن یا اسنهنا در سنت آیورودا به‌عنوان روشی بسیار کارآمد برای درمان انواع بیماری‌ها است. ماساژ با کاهش سفتی مفاصل و ماهیچه‌ها، بهبود گردش خون، حذف سموم و آرامش بدن، درد را تسکین می‌دهد. ماساژ یک بار در هفته کافی است.
بادکش درمانی
بادکش درمانی به طور فزاینده‌ای به گزینه‌ای محبوب برای فیزیوتراپیست‌ها و متخصصین طب سنتی تبدیل شده است. برخلاف بسیاری از درمان‌های باستانی دیگر که اثربخشی آنها رد شده است، بادکش درمانی به دلیل پتانسیل واقعی تسکین درد، محبوبیت خود را حفظ کرده است.
بادکش درمانی اغلب برای تسکین التهاب و درد در عضلات و مفاصل، از جمله در آرتریت روماتوئید لگن، تجویز می‌شود. بیمارانی که به دنبال رویکردی کاملاً طبیعی، غیرتهاجمی و غیردارویی برای تسکین درد آرتریت روماتوئید یا سایر انواع التهاب مفصل لگن هستند، ممکن است بخواهند بادکش درمانی لگن را امتحان کنند.
تغییر سبک زندگی برای تسکین درد لگن
ایجاد چند تغییر در سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی به تسکین درد لگن و بهبود تحرک کمک کند. حفظ وزن سالم بسیار مهم است، زیرا وزن اضافی فشار بیشتری بر مفصل لگن وارد می‌کند. گاهی اوقات، جراحی فقط در صورتی امکان پذیر است که وزن خاصی داشته باشید. اگر برای کاهش وزن به کمک نیاز دارید، با پزشک عمومی و متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
فعال ماندن مهم است، اما مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید. تمرینات منظم کم فشار مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی می‌تواند عضلات اطراف لگن را تقویت کرده و بدون ایجاد فشار بیشتر عملکرد مفصل را بهبود بخشد.
چه زمانی برای درد لگن به پزشک مراجعه کنیم
اگر درد لگن شما بیش از چند هفته ادامه داشته باشد، با گذشت زمان بدتر شود یا در فعالیت‌های روزانه تان مانند راه رفتن، نشستن یا خوابیدن اختلال ایجاد کند، وقت آن است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. درد ناگهانی و شدید، به خصوص پس از آسیب، ممکن است نشان دهنده شکستگی یا بیماری جدی دیگری باشد که نیاز به توجه فوری دارد.
مجبور نیستید با درد لگن زندگی کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا به شما در یافتن گزینه‌های درمانی کمک کند.
چگونه می‌توانم درد لگن را به سرعت تسکین دهم؟
روش‌های سریع کاهش درد لگن شامل موارد زیر هستند:
- ابتدا به ناحیه آسیب‌دیده استراحت دهید و از هرگونه فعالیتی که باعث ناراحتی یا تشدید بیشتر درد می‌شود خودداری کنید.
- در مرحله دوم، یک کمپرس سرد یا یک کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه در طول روز روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید.
- ثالثاً، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را برای کاهش التهاب و تسکین موقت درد مصرف کنید.
- در نهایت، اگر پس از امتحان این روش‌های خودمراقبتی، علائم شما ادامه پیدا کردند، برای راهنمایی بیشتر درمورد بهترین نحوه مدیریت وضعیت خود با پزشک خود تماس بگیرید.
راه‌های کاهش درد لگن هنگام راه رفتن چیست؟
در اینجا چند روش مؤثر برای کاهش درد لگن هنگام راه رفتن آورده شده‌اند:
- کفش‌های پیاده‌روی با بالشتک اضافی بپوشید که استرس و فشار کمتری به لگن شما وارد کند.
- تنوع بیشتری به حرکات خود بدهید. به‌عنوان مثال، به‌جای اینکه همیشه در پارک قدم بزنید، بالا رفتن از پله‌ها یا حتی کوهنوردی را در نظر بگیرید.
- اگر درد غیر قابل کنترل شد، گرمادرمانی یا سرمادرمانی را انتخاب کنید.
- برای تسکین درد و ناراحتی، از پماد مسکن یا داروهای بدون نسخه استفاده کنید.
- برای کاهش استرس از ماساژدرمانی استفاده کنید.
رسیدن به وضعیت سلامتی مناسب برای جراحی لگن
بسیاری از بیمارانی که می‌توانند از مزایای قابل توجه جراحی لگن بهره‌مند شوند، به دلیل وضعیت سلامتی خود قادر به انجام این عمل نیستند. شرایطی مانند چاقی مفرط یا دیابت نوع دو ممکن است انجام عمل تعویض کامل مفصل لگن را خطرناک کند.
خدمات طب سنتی گاهاً می‌تواند به بیماران در کاهش وزن، زندگی سالم‌تر و در برخی موارد غلبه بر دیابت از طریق کاهش وزن و اصلاح رژیم غذایی کمک کند. اگر به شما گفته شده است که شرایط سلامتی شما مانع از انجام جراحی لگن مورد نیازتان است، باید سعید کنید خود را به وضعیت مطلوب برسانید. دکتر امین جواهری در انجام عمل های سخت زانو و لگن در بیماران بسیار مسن و با مشکلات زمینه تخصص دارد. جهت دریافت نوبت ویزیت می توانید با شماره های مطل تماس حاصل فرمایید.
مطالب مشابه
آرتریت نوجوانان، بیماری‌ای خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن کودک شما به‌اشتباه سینوویوم (بافتی که داخل مفصل را می‌پوشاند) و مایع سینوویال داخل مفصل را هدف قرار می‌دهد.
تومور لگن می‌تواند باعث درد، تورم یا شکستگی در بیمار شود. روش‌های مختلفی برای درمان تومور لگن وجود دارند که بهترین آنها، جراحی است.
مور مور شدن پا به‌دلایل متعددی اتفاق میفتد و می‌تواند ناشی از بیماری‌های متفاوتی باشد. به‌عنوان مثال، دیابت کنترل‌نشده می‌تواند به زخم‌های مزمن و درنهایت قطع عضو منجر شود. مشکلات دیسک کمر ممکن است با بی‌اختیاری ادرار، اختلالات جنسی یا حتی فلج همراه شوند. در موارد مسمومیت نیز، مور مور شدن پا می‌تواند نشانه‌ای خطرناک و تهدیدکننده زندگی باشد.
شکستگی رقصنده در پنجمین متاتارس زمانی رخ می‌دهد که تاندون یا رباط متصل به استخوان، قطعه کوچکی از استخوان را جدا می‌کند. این آسیب اغلب به‌دلیل انقباض ناگهانی و شدید عضلانی رخ می‌دهد که باعث شکستن قطعه‌ای از استخوان می‌شود.
شیوع روماتیسم مفصلی در زنان جوان 2 تا 3 برابر بیشتر از مردان است و این نسبت با افزایش سن کاهش می‌یابد. بیشترین تشخیص‌ها در زنان جوان 25 تا 45 ساله رخ می‌دهد.
سندرم تونل تارسال (TTS) می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در پاها شود. این بیماری به‌خاطر التهاب عصب تیبیال خلفی که در امتداد قسمت داخلی مچ پا قرار دارد، ایجاد می‌شود. التهاب به‌دلیل آسیب عصبی و فشردگی اتفاق میفتد.
سزاموئیدیت، اختلالی است که در آن استخوان‌های سزاموئید و بافت‌های نرم اطراف آنها دچار التهاب و درد می‌شوند. درد در زیر مفصل انگشت شست پا احساس می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند افراد جوان و فعال بیشتر تحت تأثیر این بیماری قرار می‌گیرند.
مورتون نوروما (نوروم مورتون) التهاب عصبی در پای شما است. این بیماری به‌خاطر بزرگ شدن اعصاب بین انگشتی، بین استخوان‌های متاتارس، که پا را به انگشتان سوم و چهارم (انگشتان میانی نزدیک به انگشت کوچک پا) متصل می‌کنند، اتفاق میفتد.
بیماری متاتارسالژیا به درد و التهاب در قسمت توپی‌شکل کف پا اشاره دارد. این ناحیه بین قوس‌ها و انگشتان پا در کف پا قرار دارد. درد ناشی از متاتارسالژیا معمولاً زیر یک یا چند استخوان از پنج استخوان در پایه انگشتان پا و بالای استخوان متاتارس رخ می‌دهد.
التهاب فاشیای پلانتار زمانی اتفاق میفتد که فاشیا بیش‌ازحد استفاده شود یا به‌صورت مداوم تحت کشش باشد. آسیب به این رباط باعث تورم آن می‌شود. این التهاب باعث می‌شود راه رفتن با درد همراه باشد.