درد و تورم مفاصل زانو، با افزایش سن بیشتر می‌شوند. راه رفتن، دویدن و انجام سایر فعالیت‌های روزانه برای سالمندان زانودرد به همراه می‌آورد. عوامل مختلفی مانند آسیب‌دیدگی یا آرتروز باعث درد زانو می‌شوند. گاهی درد و تورم ناشی از آرتروز آن‌قدر شدید هستند که فعالیت‌های انسان را مختل می‌کنند.
آرتروز زانو چیست؟
آرتروز زانو بیماری شایع و دردناکی است که باعث درد، تورم و سفتی مفاصل می‌شود و حتی بزرگ‌ترین و قوی‌ترین مفاصل بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علل ابتلا به آرتروز زانو
علل ابتلا به آرتروز زانو عبارت‌اند از:
- وزن بالا
- میزان فعالیت بالا
- ژن خانوادگی
- افزایش سن
انواع آرتروز زانو
انواع آرتروز زانو به شرح زیر هستند:
- ورم و ساییدگی مفصل
- رماتیسم مفاصل
- آرتروز پس از تروما (آسیب‌دیدگی مفصل زانو)
راه‌های کاهش درد آرتروز زانو
آرتروز زانو کاملاً درمان نمی‌شود، اما روش‌هایی برای کنترل درد و پیشرفت این بیماری وجود دارند که در ادامه به بیان آن‌ها می‌پردازیم.
مدیتیشن کردن
انجام مدیتیشن منظم دو مزیت مهم دارد: خواب را بهبود می‌بخشد و درد مزمن زانو را کاهش می‌دهد. راه‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را نشسته یا ایستاده انجام دهید. برای یادگیری مدیتیشن می‌توانید از سایت‌ها و کانال‌های مختلف ورزشی کمک بگیرید.
گرمادرمانی
برای کاهش درد زانو، پیش از خواب گرمادرمانی کنید. برای این کار پارچه‌ای گرم را بر روی مفصلی که درد می‌کند به مدت 15 تا 20 دقیقه بگذارید.
سرمادرمانی
در این روش پیش از خواب، قالب‌های یخ را بر روی زانویی که درد می‌کند 15 تا 20 دقیقه بگذارید.
استفاده از تشک طبی
داشتن تشک طبی و باکیفیت، تفاوت زیادی در میزان راحتی و کاهش درد زانوی شما در هنگام خواب ایجاد می‌کند. تشک شما نباید سفت باشد.
استفاده از بالش‌ها
در کاهش درد آرتروز زانو، استفاده کردن از بالش‌ها به‌اندازه تشک شما اهمیت دارد. اگر به پهلو می‌خوابید، بین زانوهای خود بالش بگذارید.
ورزش و حرکات کششی
افرادی که مبتلا به آرتروز هستند اغلب از ورزش کردن می‌ترسند؛ زیرا فکر می‌کنند ورزش درد آن‌ها را بدتر می‌کند. ورزش منظم به کاهش درد مفاصل و به حفظ دامنه حرکتی کمک می‌کند. طبق مطالعات، افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، خواب بهتری دارند. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید از چه برنامه ورزشی برای کاهش درد خود استفاده کنید.
عادات مشخص خواب
سعی کنید برای خواب خود برنامه مشخصی داشته باشید. این برنامه باید شامل موارد زیر باشد:
- هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.
- یک ساعت قبل از خواب، تلفن، کامپیوتر، تلویزیون و سایر وسایل ساطع‌کننده نور را کنار بگذارید.
- لباس‌خواب مخصوص بپوشید تا هنگام خواب راحت‌تر باشید.
داشتن وزن مناسب
اضافه‌وزن، فشار زیادی را به زانوها و سایر مفاصل وارد می‌کند. داشتن وزن مناسب به کاهش این فشار کمک می‌کند. برای رسیدن به این هدف، باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و ورزش کنید. انجام ورزش منظم و سبک، جریان خون را بهبود می‌بخشد و به حرکت راحت مفاصل کمک می‌کند. فرد مبتلا به آرتروز زانو باید سعی کند به‌گونه‌ای ورزش کند که فشار زیادی بر مفاصل زانو او وارد نشود. شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی تمرین‌های ساده‌ای هستند که به داشتن وزن مناسب یا کاهش وزن کمک می‌کنند.
مصرف مسکّن
انواع مختلفی از مسکّن‌ها وجود دارند که به تسکین درد آرتروز زانو کمک می‌کنند. مصرف داروهای مسکّن عوارضی را در پی دارد. درنتیجه، تنها درصورتی مسکّن مصرف کنید که سایر روش‌ها برای کاهش درد و داشتن خواب خوب مؤثر نباشند. همچنین، حتماً برای مصرف مسکّن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مسکّن با سایر داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل ندارد.
داشتن الگوی صحیح خوابیدن
یکی از راه‌های کاهش درد لگن، داشتن روش صحیح خوابیدن است. در ادامه به برخی از روش‌های مناسب خوابیدن اشاره می‌کنیم.
روش‌های مناسب خوابیدن
به کمر بخوابید
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از درد آرتروز زانو، به کمر خوابیدن است. در این وضعیت با صاف نگه داشتن پا، خون به سمت زانوها جاری می‌شود. برای این کار، به کمر بخوابید و زیر پای خود بالش بگذارید. مطمئن شوید که بالش زیر زانو و ساق پا باشد تا زانو خم نشود و درد نگیرد.
به پهلو بخوابید
مطابق شکل به پهلوی خود دراز بکشید. این روش خوابیدن باعث می‌شود که به زانویی که آرتروز دارد فشار وارد نشود. چند بالش مختلف را بین زانوهای خود قرار دهید تا میزان راحتی بیشتری داشته باشید و روی پای دارای آرتروز دراز نکشید.
روی شکم نخوابید
اگر آرتروز زانو دارید هرگز نباید بر روی شکم دراز بکشید؛ زیرا خوابیدن در این حالت فشار زیادی را بر زانوی شما وارد می‌کند. همچنین این کار آرتروز زانوی شما را تحریک کرده و روند بهبود درد زانو را متوقف می‌کند.
جمع‌بندی
برای تسکین زانودرد هنگام خواب، از بالش و تشک مناسب استفاده کنید. استفاده از تشک و بالش مناسب در تسکین درد آرتروز زانو نقش مهمی دارد. همچنین می‌توانید پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید یا زانوی خود را ماساژ دهید تا درد کاهش یابد. ورزش منظم و انجام حرکات کششی از روش‌های دیگر تسکین درد آرتروز زانو هستند که کمک می‌کنند تا خواب راحت‌تری داشته باشید. درصورت ابتلا به آرتروز زانو، برای اطلاع از نحوه مناسب خوابیدن به پزشک مراجعه کنید.
منابع
www.rosevillejointpainrelief.com
www.pugetsoundorthopaedics.com
مطالب مشابه
سندرم پیریفورمیس زمانی اتفاق میفتد که عضله پیریفورمیس شما عصب سیاتیک را فشرده می‌کند و منجر به التهاب می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث درد یا بی‌حسی در لگن و پشت ساق پا در یک یا هر دو طرف بدن شود.
اگر هنگام حرکت مفاصل، صدای تق‌تق یا ترکیدن می‌شنوید، باید به آن توجه کنید. اگر صدای مفاصل با درد یا ناراحتی همراه نباشد، احتمالاً آسیبی اتفاق نیفتاده است. اما در برخی موارد صدای مفصل نشان‌دهنده کمبود مواد مغذی در بدن است.
پیشگیری و درمان لخته‌های خون پس از جراحی تعویض مفصل لگن بخش مهمی از بهبودی بیمار است. بیمارانی که تعویض مفصل انجام داده‌اند، دو تا ده روز پس از جراحی در بالاترین خطر ابتلا به DVT (ترومبوز ورید عمقی) قرار دارند و این خطر حدود سه ماه ادامه می‌یابد.
جراحی تعویض مفصل زانو، عمل بزرگی بوده که شامل دوره بهبودی قابل توجهی است و بیمار قطعاً پس از جراحی، علائمی را مشاهده می‌کند. اما تشخیص تفاوت بین درد معمول پس از جراحی و درد ناشی از لخته شدن خون بسیار مهم است. در اینجا تفاوت این علائم را توضیح می‌دهیم.
تشخیص روماتیسم مفصلی توسط معاینه فیزیکی انجام می شود و درمورد سابقه پزشکی و علائم شما سؤال می‌کنند. روماتولوژیست شما همچنین آزمایش خون و آزمایش‌های تصویربرداری را تجویز می‌کند.
آرتریت نوجوانان، بیماری‌ای خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن کودک شما به‌اشتباه سینوویوم (بافتی که داخل مفصل را می‌پوشاند) و مایع سینوویال داخل مفصل را هدف قرار می‌دهد.
تومور لگن می‌تواند باعث درد، تورم یا شکستگی در بیمار شود. روش‌های مختلفی برای درمان تومور لگن وجود دارند که بهترین آن‌ها، جراحی است.
مور مور شدن پا به‌دلایل متعددی اتفاق میفتد و می‌تواند ناشی از بیماری‌های متفاوتی باشد. به‌عنوان مثال، دیابت کنترل‌نشده می‌تواند به زخم‌های مزمن و درنهایت قطع عضو منجر شود. مشکلات دیسک کمر ممکن است با بی‌اختیاری ادرار، اختلالات جنسی یا حتی فلج همراه شوند. در موارد مسمومیت نیز، مور مور شدن پا می‌تواند نشانه‌ای خطرناک و تهدیدکننده زندگی باشد.
شکستگی رقصنده در پنجمین متاتارس زمانی رخ می‌دهد که تاندون یا رباط متصل به استخوان، قطعه کوچکی از استخوان را جدا می‌کند. این آسیب اغلب به‌دلیل انقباض ناگهانی و شدید عضلانی رخ می‌دهد که باعث شکستن قطعه‌ای از استخوان می‌شود.
شیوع روماتیسم مفصلی در زنان جوان 2 تا 3 برابر بیشتر از مردان است و این نسبت با افزایش سن کاهش می‌یابد. بیشترین تشخیص‌ها در زنان جوان 25 تا 45 ساله رخ می‌دهد.