راه رفتن بعد از جراحی رباط صلیبی ( 10 نکته کلیدی و 4 مرحله برای پیشرفت سریع تر در راه رفتن)

پس از جراحی ACL به شما توصیه می شود که راه رفتن را فوراً شروع کنید.

با کمک عصا شروع کنید و به اندازه ای که احساس راحتی می کنید وزن خود را تحمل کنید.

هنگامی که صحبت از بازسازی ACL می شود، یک سوال رایج که اغلب توسط بیماران پرسیده می شود این است که بعد از جراحی ACL  چه زمانی می توانید راه بروید؟

پس از جراحی ACL احتمالاً تورم و درد را در زانوی خود تجربه خواهید کرد که میزان فشاری را که می توانید به پای جراحی شده وارد کنید محدود می کند. در نتیجه اکثر بیماران برای راه رفتن بعد از جراحی ACL در مرحله اول به کمک عصا نیاز دارند.

اکثر جراحان شما را تشویق می کنند که معمولا از روز اول پس از جراحی ACL با کمک عصا شروع به راه رفتن کنید و وزن خود را به آن اندازه که راحت هستید تحمل کنید. از عصا تا زمانی که احساس می کنید به آنها نیاز دارید استفاده کنید که این میزان می تواند از فردی به فرد دیگر از چند روز تا چند هفته متفاوت باشد.

حتما مطالعه کنید : مراقبت های لازم بعد از عمل جراحی رباط صلیبی زانو

نکته مهم این است که سعی کنید به طور معمولی راه بروید و به اندازه ای که راحت هستید وزنتان را روی پایتان تحمل کنید. برای راه رفتن به طور معمولی با پاشنه خود به زمین ضربه بزنید و با برخورد به زمین زانوی خود را قفل کنید.

10 نکته کلیدی برای پیشرفت سریعتر راه رفتن به حالت طبیعی

نکته 1 - بلافاصله راه بروید

شما می توانید راه رفتن را از روز اول پس از جراحی ACL شروع کنید

نکته 2 - از عصا استفاده کنید

همانطور که در زیر ذکر شده است سعی کنید پس از جراحی ACL در ابتدا با کمک عصا و به طور عادی راه بروید

نکته 3 – گذر به حالت تک عصا

بعد از جراحی ACL راه رفتن با 2 عصا را شروع کنید و تا زمانی که احساس می کنید نیاز دارید از عصا استفاده کنید. اکثر افراد تا دو هفته عصا را کنار می گذارند و ممکن است احساس کنید که بهتر است از یک عدد عصا استفاده کنید.

نکته 4 - تحمل وزن

وزنتان را به اندازه ای که احساس می کنید راحت هستید تحمل کنید. این حالت برای زمانی که برای اولین بار در هنگام خروج از بیمارستان با دو عصا راه رفته و به سمت راه رفتن عادی‌تر می‌روید صدق می‌کند.

نکته 5 – ضربه با پاشنه و قفل کردن زانو

برای راه رفتن "معمولی" با پاشنه خود به زمین ضربه بزنید و هنگام گام برداشتن زانوی خود را قفل کنید

نکته 6 - تورم را کاهش دهید

با پوشیدن بانداژ فشاری و کمپرس یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه برای حداقل 4 تا 5 بار در روز تورم را کاهش دهید.

نکته 7 - استراحت و ارتفاع

از استراحت زیاد و بالا بردن زانو به خصوص در هفته اول پس از جراحی مطمئن شوید. بعلاوه مطمئن شوید که خواب کافی دارید تا بدنتان پس از عمل اجازه بهبودی یابد.

نکته 8 – راه رفتن در آب

برای کمک به تحمل وزن کامل روی پای جراحی شده ، یک ورزش خوب این است که بعد از حدود 3 هفته پس از بهبودی محل برش جراحی و نداشتن عارضه، راه رفتن در استخر را شروع کنید.

نکته 9 - آمادگی قبل از جراحی

اگر قرار است جراحی ACL انجام دهید، آماده سازی زانو بسیار مهم است. تمرینات آماده سازی ACL به بازسازی قدرت و بازیابی دامنه حرکتی شما کمک می کند و به بهبود نتایج پس از جراحی کمک می کند.

نکته 10 - توانبخشی پس از جراحی

ناگفته نیست که دنبال کردن تمرینات و درمان بعد از جراحی ACL امری کلیدی است.

در صورت عدم انجام توانبخشی ACL ممکن است مشکلات تکرار شونده رخ دهد.

حتما مطالعه کنید : پارگی رباط صلیبی در فوتبال

در چند هفته اولیه پس از جراحی بازسازی ACL، سعی کنید به تدریج راه رفتن خود را هر روز بهتر کنید:

برخی اهداف کلیدی که باید در دو هفته اول پس از جراحی به آنها برسید:

• کاهش ورم زانو،
• کنترل عضله چهار سر ران،
• قفل کردن زانو،
• کشش پا،
• تمرینات دامنه حرکتی و تلاش جهت راه رفتن به صورت معمولی در دو هفته اول 

دو هفته اولیه پس از جراحی مرحله بسیار مهمی از جدول زمانی بهبودی جراحی ACL شما است. هر چه بیشتر بیاموزید، احتمال پیشرفت بهبودی و توانبخشی شما بیشتر می شود.

عواملی که می توانند روی زمان راه رفتن شما بعد از جراحی ACL تاثیر بگذارند:

• وضعیت زانوی شما قبل از جراحی شامل میزان تورم و قدرت عضلات چهارسر ران و عضلات دیگر اطراف آن.
• کمک به کاهش درد و تورم با استفاده از پروتکل های RICER بلافاصله پس از آسیب دیدن
• به علاوه در هفته‌های منتهی به عمل جراحی، جراح ممکن است از درمانی برای افزایش قدرت پا و حمایت از عضلات زانوی شما، بازیابی کشش پا و دامنه حرکتی آن استفاده کند.
• مهارت فنی جراح شما از جمله میزان تجربه او و تکنیک هایی که استفاده می کند نیز عاملی است که بر توانایی شما در راه رفتن بعد از جراحی تأثیر می گذارد.
• انتخاب گرافتACL  نیز می تواند بر درد و تورم بعد از جراحی تأثیر بگذارد. انتخاب گرافت اغلب با ترجیح جراح شما تعیین می شود. شما باید قبل از عمل بدانید که چرا جراح از یک نوع گرافت خاص برای شما استفاده کرده است.
• اقدامات شما برای بهبودی جراحی ACL به ویژه در دو هفته اول پس از عمل عامل بزرگی در پیشرفت بهبودی شما است. این دوره دو هفته‌ ی اولیه زمانی است که احتمالاً پیشرفت چشمگیری در راه رفتن و تحمل وزن روی پای بد خود خواهید داشت.

توانبخشی ACL قبل از جراحی می تواند به پیشرفت سریعتر راه رفتن شما پس از جراحی کمک کند.

اگر بازسازی ACL در پیش دارید، مهم است که زانوی خود را قبل از جراحی آماده کنید:

• برای کاهش تورم زانوی خود را به طور منظم یخ بگذارید،
• پس از آسیب دیدگی از اسلیو فشاری یا بانداژ استفاده کنید
• تا جایی که امکان دارد پای خود را بالا قرار دهید
• تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران انجام دهید
• در حالی که حوله ای زیر زانو خود قرار داده اید زانوی خود را قفل کنید و از عضله چهار سر ران برای فشار آورده به سمت پایین استفاده کنید.
• برای بهبود خم شدن و راست شدن زانو دوچرخه سواری کنید

حتما مطالعه کنید : بهترین دکتر جراح رباط صلیبی در تهران

پروتکل‌های ACL پس از جراحی نیز به شما کمک می‌کنند تا بعد از جراحی سریع‌تر راه بروید

• بسیار مهم است که در هفته اول پس از جراحی ACL استراحت کنید، به این معنی که برای زمان زیادی پای خود را بالاتر و بر روی تخت یا کاناپه گذاشته و از کمپرس یخ منظم برای کمک به کاهش تورم استفاده کنید.
• همچنین تعدادی از تمرینات توانبخشی ACL وجود دارد که باید در هفته های 1 و 2 پس از جراحی انجام دهید (همانطور که در بالا در اهداف کلیدی شما ذکر شد)
• در هفته اول، مهم است که مراقب باشید و فشار بیش از حد بر روی زانوی خود که احتمالاً پس از بازسازی ACL دردناک و متورم می شود، وارد نکنید. 

4 مرحله برای بازگرداندن راه رفتن طبیعی خود پس از جراحی ACL

جدول زمانی راه رفتن به حالت طبیعی پس از جراحی ACL می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد زیرا بهبودی پس از بازسازی زانو می تواند بسیار متفاوت باشد.

خلاصه

اکثر جراحان شما را تشویق می کنند که در روز اول یا در اسرع وقت بعد از عمل ACL راه رفتن را شروع کنید و با کمک عصا تا حدی که راحت هستید وزن خود را روی پایتان تحمل کنید.

نکات کلیدی ما برای کمک به شما جهت بازگشت سریعتر به راه رفتن عادی پس از جراحی ACL عبارتند از:

• بلافاصله پس از جراحی ACL راه رفتن به طور موثر را شروع کنید
• به اندازه ای که احساس می کنید راحت است وزن تان را تحمل کنید!
• راه رفتن را با 2 عصا شروع کنید، بعد از 1 تا 2 هفته به 1 عصا و سپس بدون عصا پیشرفت کنید.
• سعی کنید مانند زمان قبل از آسیب دیدگی زانو به طور معمولی راه بروید
• وقتی به جلو قدم برمی دارید با پاشنه خود به زمین ضربه بزنید و با برخورد آن به زمین زانوی خود را قفل کنید.
• حداقل 4 تا 5 بار در روز و در صورت امکان بیشتر کمپرس یخ معمولی انجام دهید
• از استراحت زیاد و بالا نگهداشتن زانوی خود به خصوص در هفته های اولیه پس از جراحی ACL اطمینان حاصل کنید
• استخر یک روش عالی برای کمک به تحمل وزن کامل روی پای جراحی شده شما است. اگر جراح شما گفت مشکلی نیست، پس از حدود 3 هفته شروع به راه رفتن در استخر کنید.
• توانبخشی قبل از جراحی می تواند به شما در پیشرفت سریعتر راه رفتن بعد از جراحی کمک کند
• انگیزه شخصی و صبر شما نسبت به روند بهبودی ACL عامل مهمی است