• 02129123462
  • آدرس: تهران، میدان اقدسیه، خیابان اراج، خیابان 22 بهمن، روبروی بیمارستان نیکان، پلی کلینیک فوق تخصصی نیکان، طبقه 4
درمان آرتروز لگن با ورزش در خانه

درمان آرتروز لگن با ورزش در خانه

مدت مطالعه: دقیقه
نویسنده: تیم محتوا
انتشار : ۱۳ اسفند ۱۳۹۸

درمان آرتروز لگن با ورزش یکی از موثرترین روش ها هم در کم کردن درد و تقویت عضلات ران و لگن است ورزش نه تنها باعث بدتر شدن علائم بیماری نمی شود بلکه از شروع ناتوانی را به تعویق می اندازند.

آرتروز لگن بیماری شایعی است که دردها و مشکلات حرکتی زیادی را ایجاد می کند از این رو درمان آتروز لگن با ورزش یکی از موثرترین روش ها هم در کم کردن درد و تقویت عضلات ران و لگن است.

آرتروز لگن اختلالی است که در اثر آسیب دیدن و نرم شدن غضروف مفصل لگن رخ می دهد؛ چناچه غضروف لگن آسیب ببیند، مفصل متورم و دردناک می شود و با گذشت زمان بر میزان این فرسودگی افزوده می شود و بیمار به علائم شدید و دردناک آرتروز لگن دچار می شود.

دردهای ناشی از آرتروز لگن در ابتدا در قسمت جلویی کشاله ران احساس می شود و با گذشت زمان بر شدت علائم افزوده می شود.

 

دردهای ناشی از آرتروز لگن

 

درد آرتروز لگن با کمی فعالیت های فیزیکی ساده، بی خطر کاهش می یابد. به همین جهت گفته می شود ورزش درمانی می تواند با تاثیری که در ماهیچه ها و عضلات ران و باسن می گذارد، می تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.

برخی افراد گمان می کنند به خاطر درد و خشکی که دارند قادر به انجام هیچ ورزشی نیست و ورزش کردن سبب بدتر شدن علائم بیماری می شود؛ اما بهتر است بدانید ورزش نه تنها باعث بدتر شدن علائم بیماری نمی شود بلکه از شروع ناتوانی را به تعویق می اندازند.

اگر به دردهای ناتوان کننده آرتروز لگن دچار هستید پیشنهاد می کنم این مقاله را از دست ندهید و با مشورت جراح ارتوپد خود این حرکت را انجام دهید.

 

درمان آرتروز لگن با حرکات کششی

آموزش تمرینات و حرکات کششی مخصوص آرتروز لگن توسط متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپ آموزش داده می شود. پیشنهاد می شود قبل از انجام هر تمرین ورزشی برای درمان آتروز لگن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

درمان دردهای لگن با ورزش به دو صورت نرمش های کششی و نرمش های تقویتی انجام می شود. هدف از ارائه تمرینات کششی، کشش عضلات، تاندون ها و رباط های اطراف مفصل لگن است این کشش باعث افزایش قابلیت انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بیمار می شود.

از جمله تمرینات کششی که تاثیری خوبی در درمان آرتروز گردن دارد. شامل:

حرکت کششی عضله خم کننده لگن

عضله تهی گاهی یکی از مهم ترین عضلات مفصل ران است که این عضله از ستون مهره و از داخل منشا لگن گرفته و به ناحیه استخوان ران می چسبد. تقویت و ایجاد کشش در این عضله می تواند تاثیر خوبی در کشش عضلات و بهبودی علائم بیمار داشته باشد.

برای انجام این حرکت در حالی که به صورت ایستاده قرار دارد؛ زانوی طرف مشکل دار را خم کرده و آن را برروی زمین بگذارید. در این حال زانوی طرف سالم خم است ولی کف پای سالم بر روی زمین بوده و ران در حالت افقی قرار داد.

حال باید سعی میکند تنه خود را به سمت جلو حرکت دهد. بطوریکه زانوی طرف سالم بطرف زاویه حاده رفته و زانوی طرف مشکل دار از زاویه قائمه به طرف زاویه منفرجه برود. با گذاشتن کف هر دو دست بر روی زمین این زوایا را بیشتر تغییر دهید.

 

حرکت کششی عضله خم کننده لگن

حرکت کششی عضله پیریفورمیس

عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق لگن و باسن قرار گرفته و از یک طرف به استخوان ساکروم یا خاجی و از طرف دیگر به قسمت های بالایی استخوان ران میچسبد. انجام تمرینات و کشش های مخصوص در این عضله تا حد زیادی از خشک شدن و سفتی های ناشی از آرتروز پیشگیری می کند.

برای انجام این حرکت در حالی که بروی زمین یا سطح صافی دراز کشیده اید؛ مچ پای راست را بر روی زانوی سمت چپ خود قرار دهید. و حالا در صورتی که در این موقعیت قرار دارید می توانید به کمک دست ها پا را به سمت قفسه سینه بیاورید. این حرکت را می توانید روزانه در دو نوبت و هر بار 2بار به مدت بیست دقیقه در این حالت بمانید.

 

حرکت کششی عضله پیریفورمیس

 

حرکت کششی بالا بردن یک زانو تا قفسه سینه

انجام این حرکت نیز همچون حرکت کششی عضله پیریفورمیس است اما با این تفاوت که تنها یک زانو به کمک دست ها تا قفسه سینه بالا آورده می شود. افراد مسن در انجام این حرکت دقت و توجه کافی داشته باشد و توجه نمایند در هنگام انجام آن به گرفتگی و درد در زانو دچار نشوند. این حرکت را می توانید روزانه در دو نوبت و هر نوبت 3مرتبه انجام دهید.

حرکت کششی عضله همسترینگ

درمان آرتروز گردن با ورزش نیاز به دقت و توجه فراوانی دارند؛ حرکت ورزشی عضله همسترینگی یکی از همین تمرینات است که در انجام آن باید دقت و توجه کافی داشته باشید و از کشیدگی بیش از حد این عضلات پیشگیری کنید.

برای انجام این حرکت می توانید از کش یا شال و روسری استفاده کنید؛  در صورتی که به حالت دراز کشیده قرار دارید آن کش یا پارچه مورد نظر را دور گودی پا بیاندازید؛ پا را صاف نگه دارید و با استفاده از کش شروع به بلند کردن پا بکنید. توجه نماید در انجام این حرکت باید احساس کشیدگی را در ناحیه پشت ران و پشت زانو احساس کنید. این کشش را می توانید 60ثانیه و روزانه در دو نوبت انجام دهید.

 

درمان آرتروز لگن با حرکات تقویتی

همان که از نام این تمرینات مشخص است به کمک این تمرینات می توان عضلات لگن و ران را تقویت نمود تا از بدتر شدن شرایط بیمار پیشگیری شود. همچنین افراد سالم نیز برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری می توانند این تمرینات را انجام دهند زیرا تمرینات تقویتی عضلات باسن و ران از مفصل ران یا همان مفصل لگن در برابر سائیدگی و فرسودگی که روزانه با آن روبروست محافظت می‌کنند. هدف از انجام این حرکات تقویت عضلات باسن، ران و لگن می باشد که این تمرینات بدین صورت انجام می شود:

حرکت پل زدن

برای انجام این حرکت نیز باید به پشت بخوابید و زانو حالت خمیده به خود بگیرد؛ در حالتی که کف هر دو پا بر روی زمین قرار دارد باید سعی کنید باسن خود را از زمین بلند کنید. این بلند شدن از زمین را تا حدی که می توانید ادامه دهید و مجدد پس از کمی استراحت، این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را می توانید روزانه در دو نوبت و ده مرتبه تکرار کنید

 

حرکت پل زدن

 

حرکت دور کردن مفصل لگن

برای انجام این تمرین تقویتی باید به صورت چهار دست و پا قرار بگیرد؛ به این صورت که دو دست و دو زانو کاملا بر روی زمین قرار گرفته باشد. پس از قرار گرفتن در زمین، سپس در حالیکه زانو در حالت قائم قرار دارد؛ مفصل رانی که مشکل دارد را مستقیم کرده و بالا ببرید.

حرکت دور کردن مفصل لگن به صورت دراز کشیده نیز انجام می شود؛ برای انجام این حرکت باید به پهلو و بروی پای دردناک خود دراز بکشید. حال پای مقابل را به آهستگی با بالا و پایین بردن، به آرامی از  مفصل لگن دور کنید.

حرکت چرخش مفصل لگن

برای انجام این حرکت در حالتی که به پشت قرار دارید؛ و زانو ها به حالت خمیده قرار دارد. زانوها را در کنار بدن حرکت دهید. توجه نماید این کار را تا جایی انجام دهید که درد و کششی را احساس نکنید.

حرکت بالا بردن پا

به پشت بخوابید وهر دو زانو را خم کنید به گونه ای که کف پا برروی سطح زمین قرار گرفته باشد. حرکت بروی مفصل و ران آسیب دیده انجام می شود پس زانوی سالم را خم کنید و پا را به آهستگی از روی زمین بلند کنید. توجه نماید ضمن حفظ انقباض پا، پا را به دقت از روی زمین بلند کنید.


مطالب مشابه

بهترین دارو‌ها برای درمان روماتیسم مفصلی
بهترین دارو‌ها برای درمان روماتیسم مفصلی

قرص و دارو‌هایی که برای درمان روماتیسم مفصلی استفاده می‌شود نقش اساسی در کنترل پیشرفت و علائم این بیماری دارند. شروع درمان بلافاصله پس از تشخیص مؤثرتر است و بهترین مراقبت‌های پزشکی، ترکیبی از داروهای آرتریت روماتوئید با روش‌های درمانی دیگر است.

انواع روماتیسم - 15 روماتیسم‌ التهابی و غیر التهابی
انواع روماتیسم - 15 روماتیسم‌ التهابی و غیر التهابی

انواع بیماری‌های روماتیسمی بیماری‌هایی هستند که گروه‌های سنی مختلف را تحت تأثیر قرار می‌دهند و ازنظر شدت در افراد مختلف به‌شکلی متفاوت بروز پیدا می کنند. اختلالات روماتیسمی به دو دسته التهابی و غیرالتهابی تقسیم می‌شوند که در این مطلب به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

حرکات اصلاحی زانوی ضربدری - 7 تمرین ورزشی
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری - 7 تمرین ورزشی

تمرینات ورزشی برای اصلاح زانوی ضربدری به فرد در درمان پای ضربدری کمک می‌کند. این تمرینات به‌عنوان یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی برای اصلاح زانوی ضربدری در نظر گرفته می‌شود.

چگونه درد آرتروز زانو را کم کنیم؟
چگونه درد آرتروز زانو را کم کنیم؟

تنها راه کاهش درد آرتروز زانو مصرف دارو‌ها نیست. بلکه می‌توانید با تغییری اندک در سبک زندگی خود به کاهش درد ناشی از آرتروز زانو و بهبود کیفیت زندگی کمک کنید.

آیا بیماری آرتروز زانو ارثی است؟
آیا بیماری آرتروز زانو ارثی است؟

آرتروز یا استئوآرتریت (OA) همیشه ارثی نیست، اما کارشناسان معتقدند ممکن است جزئی ژنتیکی وجود داشته باشد که خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. درحالی‌که ژنتیک در افزایش خطر ابتلا به آرتروز نقش دارد، این بیماری ارثی نیست.

آرتروز زانو از چه سنی شروع می‌شود؟
آرتروز زانو از چه سنی شروع می‌شود؟

سن ابتلا به آرتروز زانو به روش زندگی و ژنتیک بستگی دارد. افراد مسن‌تر، چاق یا افرادی که دچار آسیب‌دیدگی مفصل هستند بیشتر درمعرض خطر آرتروز قرار دارند اما این بیماری بر جوانان نیز تأثیر می‌گذارد.

مراقبت بعد از جراحی پارگی مینیسک زانو
مراقبت بعد از جراحی پارگی مینیسک زانو

یکی از نکات مهم بعد از عمل جراحی مینیسک، مراقبت از زانو برای تسریع روند بهبودی و موفقیت کامل در عمل جراحی است. درواقع استراحت و رعایت نکات بهداشتی در طول دوره نقاهت تأثیر قابل توجهی بر پیشرفت بیمار می‌گذارند.

صدا دادن زانو بعد از عمل تعویض مفصل
صدا دادن زانو بعد از عمل تعویض مفصل

صدا دادن زانو یکی از عوارض جانبی بسیار طبیعی عمل تعویض مفصل زانو است. صدایی که می‌شنوید به احتمال زیاد ناشی از قسمت‌های فلزی یا پلاستیکی مفصل تعویض‌شده زانو است.

استفاده از زانوبند (بریس) بعد از جراحی زانو
استفاده از زانوبند (بریس) بعد از جراحی زانو

استفاده از زانوبند بعد از عمل تعویض مفصل زانو به موارد فردی و توصیه‌های پزشک بستگی دارد. انواع مختلف زانوبند با جنس‌های مختلف و عملکردهای منحصربه‌فرد طراحی شده‌اند که پزشک با توجه به شرایط بیمار یکی از آن‌ها را پیشنهاد می‌دهد

دامنه حرکتی بعد از تعویض مفصل لگن
دامنه حرکتی بعد از تعویض مفصل لگن

دامنه حرکتی لگن توسط مفصل گوی و کاسه‌ای (مفصل توپی) که از استخوان ران (فمور) و لگن تشکیل شده است، تعیین می‌شود. عمل جراحی تعویض مفصل لگن به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند.

نظرات

فیلدهای ضروری با علامت

  • غلام خانی

    با سلام و ادب.من یک مرد ۶۰ساله هستم.و با گرفتن عکس،ساییدگی مفصل لگن در پای راست دارم.هیچگونه دردومشکلی در انجام کارهایم ندارم به غیر از صبح و نشستن برای مدت کمی احساس سفتی میکنم.هر روز در خانه و سه روز در باشگاه ورزشی حرکات تمرینی انجام میدهم که بسیار احساس آرامش میکنم.آ سوال من از شما عزیزان،آیا در حال حاضر احتیاج به تعویض مفصل لنگن دارم یا نه.سپاسگزارم

    مدیر سایت

    خدا قوت اگر شما درد ندارید و کار هاتون رو عادی انجام می دید از نظر من نیاز به عمل نداره ولی حتما باید یک عکس رادیوگرافی لگن باید بگیرید و تشریف بیارید تا بنده در مطب بررسی کنم

×