علت ناتوانی و ضعف زانو در جوانان چیست؟

دلایل و علت ضعف زانو در جوانان چیست؟

مفصل زانو از جمله بزرگترین مفصل های بدن است که وظیفه پشتیبانی از کل بدن را برعهده دارد. تمامیه اجزای زانو در کنار یکدیگر توانایی ایستادن، راه رفتن، خم کردن، دویدن و پریدن را فراهم می کند به همین جهت گفته می شود زانوی سالم و قوی در حفظ کیفیت زندگی انسان ها بسیار تاثیرگذار است.

ضعف زانو در جوانان به یک مشکل جدی در جامعه امروزی تبدیل شده است که بسیار از جوانان را درگیر خود کرده است. عوامل و دلایل زیادی در ضعیف شدن زانو دخیل هستند که از رایج ترین علل آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

آرتروز زودرس جوانی

با اینکه آرتروز معمولا در افراد مسن و بالای 60سال دیده می شود اما در جامعه امروزی به دلیل رواج یافتن سبک زندگی کم تحرک این عارضه در میان جوانان نیز زیاد دیده می شود.

چاقی و اضافه وزن، وضعیت بد مفصل زانو در هنگام نشستن، تغذیه نامناسب از مهم ترین دلایل آرتروز زودرس زانو و در نهایت ضعف زانو است که با دردها و ناتوانی هایی در مفصل زانو همراه است.

بارداری

ضعف و درد زانو در 9 ماه دروان بارداری امری شایع است که اصلی ترین علت آن اضافه وزن و تغییرات هورمون در زنان است. همچنین مادران در دوران بارداری، مفاصل بدنشان نرمتر از قبل شده و وجود این امر یک فرآیند طبیعی به منظور تولد نوزاد می باشد.

اگر ضعف زانو در زنان در دروان بارداری، به موقع درمان نشود؛ ممکن است در آینده منجر به بروز عوارض خاصی همچون استئوآرتریت یا آرتروز شود.

نرمی کشکک زانو

نرمی کشکک زانو یا کندرومالاسی عارضه ای است که در آن غضروف پشت کشکک زانو آسیب می بینید.

نرمی کشکک زانو یکی از رایج ترین دلایل ضعف زانو در جوانان است که با دردهای مزمن همراه است. این بیماری در میان نوجوانان و جوانان 10تا25سال بسیار شایع است و در کیفیت زندگی ها آن نیز بسیار تاثیرگذار می باشد.

آسیب های ورزشی زانو

آسیب های ورزشی از شایع ترین دلایل ضعف زانو در جوان است که به علت صدمه دیدن زانو در حین حوادث ورزشی ایجاد می شود. انواع مختلفی از آسیب هایی ورزشی وجود دارد که بر عملکرد زانو تاثیر می گذارد این ورزش ها شامل:

• پارگی رباط صلیبی
• پارگی مینیسک زانو
• پیچ خوردگی زانو

شکستگی مفصل زانو

ضعف ناشی از این آسیب ها مشکلات متعددی را برای یک فرد جوان به همراه دارد و شیوع آن در ورزشکاران زن بیشتر از مردان است. ورزشهایی مانند فوتبال، اسکی و ورزش های رزمی از دیگر عوامل تاثیرگذار بر آسیب های ورزشی زانو و ضعف زانو می باشند.

آرتریت روماتوئید در جوانان

آرتریت روماتوئید در جوانان یک بیماری مزمن التهابی است که در آن سلول های ایمنی به اشتباه به سلول های خودی حمله می کنند و باعث بروز التهابات و تخریب مفصل می شود. زنان، افراد سیگاری، جوانان با سابقه خانوادگی مثبت بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارند.

علائم بیماری آرتریت روماتوئید در جوانان به آهستگی آغاز می شود ودر مراحل اولیه تنها با درد و تورم همراه است. این عارضه با گذشت زمان بر شدت علائم آن افزوده می شود و بیمار در هنگام حرکت به محدودیت هایی در هنگام حرکت دچار می شود.

کمبود ویتامین دی و مواد مغذی

دریافت ویتامین دی به مقدار کافی در رژیم غذایی برای حفظ سلامت زانو بسیار ضروری است. ویتامین دی با افزایش سطح جذب کلسیم و بهبود رشد استخوان به حفظ سلامت آنها کمک می‌‌کند.

داشتن استخوان‌های سالم برای حفظ سلامت زانوها ضروری است. بین کمبود ویتامین دی و ضعف زانو ارتباط وجود دارد.

ویتامین دی برای عملکرد صحیح عضله و استخوان ضروری است و دارای خواص ضد التهابی می‌باشد در نتیجه اکثر افراد عقیده دارند که مصرف ویتامین دی نقش مهمی را در تسکین درد مفاصل به ویژه در نقاطی که التهاب وجود دارد ایفا می‌‌کند.

ضعیف شدن زانو در جوانان با چه علائمی همراه است؟

همان طور که مشاهده کردید ضعف مکرر زانو در جوانان نشان دهند علامت یک بیماری یا آسیب دیدگی در زانو است به همین جهت علائم ضعف زانو بسته به علت آسیب دیدگی متفاوت است و در افراد مختلف با نشانه  های متفاوتی ظاهر می شود. احتمالا ضعف زانو با چنین علائم و نشانه هایی همراه است :

کم شدن دامنه حرکتی و از دست دادن قدرت زانو در هنگام راه رفتن و ایستادن

بروز درد در بخش های مختلف زانو ( متناسب با نوع آسیب دیدگی محل درد زانو متفاوت می باشد )

تورم و التهاب مفصل زانو

تق تق و صدا دادن مفصل زانو در هنگام حرکت دادن زانو

ورم و سفتی زانو

احساس سوزش و ناپایداری در مفصل زانو

ناتوانی  در صاف کردن زانو

روش های درمان ضعف زانو در جوانان چه هستند؟

روش‌های خانگی در بهبود ضعف زانو در جوانان خیلی مؤثر هستند، و به‌طور معمول نیازی به اقدامات درمانی جدی نیست. مگر اینکه پزشک متخصص توصیه دیگری داشته باشد.

در این قسمت مقاله، به روش‌هایی می‌پردازیم که با کمک آن‌ها می‌توان ضعف زانو در جوانان را برطرف کرد، و درد زانو را کاهش داد. این روش‌های در پیشگیری از زانو درد هم بسیار مؤثر هستند.

تقویت عضلات زانو برای درمان ضعف زانو در جوانان

تقویت مفصل زانو در بهبود ساختار حرکتی بسیار مؤثر است. همه ما برای اینکه به‌راحتی بایستیم، راه برویم، بدویم یا خم‌وراست شویم، به زانوهای سالم و قوی نیاز داریم.

مسلما افزایش سن یکی از اصلی‌ترین دلایل ضعف انسان است، اما شیوع زانو درد در جوانان، بیشتر به‌خاطر سبک زندگی نامناسب است. با انجام توصیه‌های این مقاله وب‌سایت دکتر امین جواهری می‌توانید مفصل زانوی خود را تقویت کنید.

استراحت، درمان ضعف زانو در جوانان

اگر ضعفی در زانو احساس می‌کنید، استراحت بهترین راه برای پیشگیری از آسیب به زانو و نیاز به درمان‌های دارویی در آینده است. تا جای ممکن، روی زانویتان فشار نیاورید.

اگر زانو درد خفیفی دارید، می‌توانید در کنار استراحت، از کمپرس سرد و فشرده‌سازی هم برای تسکین درد استفاده کنید.

کاهش وزن برای تقویت زانو در جوانان

اضافه وزن، از مهم‌ترین دلایل ضعف زانو در جوانان است. وزن زیادی، روی زانوها فشار آورده، و عوارضی مانند التهاب به همراه دارد.

جالب است بدانید کاهش هر یک کیلوگرم وزن، باعث کاهش حدود چهار کیلوگرم فشار روی زانوها می‌شود. پس با کاهش وزن، و رساندن آن به حد مناسب، می‌توان از زانو درد در جوانی پیشگیری کرد.

برنامه غذایی مناسب، برای درمان ضعف زانو در جوانان

رژیم غذایی مناسب مفاصل و عضلات، باید سرشار از کلسیم باشد. ماهی، تخم‌مرغ، پنیر و ماست، کلسیم و مواد مغذی زیادی برای استخوان‌ها دارند و زانو را تقویت می‌کنند.

توصیه می‌شود هر روز 8 لیوان آب بنوشید. نمک بیش‌ازحد مصرف نکنید، چون باعث از دست رفتن کلسیم، و در نتیجه ضعف عضلات و مفاصل می‌شود.

ورزش، بهترین راه درمان درد زانو در جوانان

روزی نیم‌ساعت ورزش، عضلات را حسابی تقویت می‌کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا، بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات هستند.

روزی 30 دقیقه، و چند نوبت در هفته ورزش کنید تا مفاصل و عضلاتی قوی داشته باشید. حرکت‌های اسکوات نیمه، جلو پا و بلند کردن پا به پشت، برای زانو عالی هستند. این حرکت‌ها را روزی دو یا سه سری، و در هر سری 10 بار تکرار کنید.

البته توصیه می‌شود قبل از شروع ورزش، حتما بدن خود را حسابی گرم کنید. ورزش‌هایی که شروع یا توقف‌های ناگهانی دارند، مانند تنیس یا دو هم مناسب کسانی نیستند که ضعف زانو دارند.

تغییر سبک زندگی، درمان زانو درد در جوانان

از نشستن یا ایستادن به‌مدت طولانی پرهیز کنید. در کل فعالیت‌هایی را که باعث درد زانو می‌شوند، کنار بگذارید. حتی تغییر در پوشش هم می‌تواند روی درد زانو تأثیر بگذارد! برای نمونه، اگر زانو درد دارید، تا جای ممکن کفش پاشنه بلند نپوشید.

شب‌ها اگر به پهلو می‌خوابید، بالشی بین زانوهایتان بگذارید. اگر هم به‌صورت طاق باز می‌خوابید، بالش را زیر زانوها بگذارید تا شکل مفاصل حفظ شوند و به آن‌ها فشاری وارد نشود.

ترک سیگار برای کاهش درد زانو در جوانی

سیگار و نوشیدنی‌های الکلی هم باعث ضعف در عضلات و مفاصل بدن می‌شوند. اگر به درد زانو یا سایر مفاصل دچار هستید، حتما سیگار و الکل را کنار بگذارید.

منابع:

topdoctors.co.uk

mayfair.com.bd